模特如何减肥有哪些减肥方法

T台上的模特都是骨感美女，身上没有一点多余的脂肪，然而这种身材背后有着我们难以想象的苛刻残忍减肥手段。想了解吗? 不妨和小编一起来了解下模特的减肥方法，欢迎大家的阅读!

模特的减肥方法一

减下巴：

就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20—40下。

上臂内侧：

两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，在伸直胳膊。这样为一下，每天做3组，一组15个。

减后背：

1.准备;俩个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2.站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起，注意，不是仰卧起“坐”哦!如果你做这个运动的时候做起来了，对你的脊柱不好，而且做得时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对劲椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，在慢慢放下，这个动作做起会很累滴，但可以减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉俩侧的肌肉收紧了。

2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去出左脚踝，然后在站直，换右面。做的时候觉得腰部的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减臀部：

趴在床上，俩腿伸直，做游泳拍水的动作，俩腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天3—4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，在慢慢放下，一侧15下为一组，每天做2—3组。

减大腿：1.大腿内侧：做蹲下运动。站立，俩脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678在缓缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天3—4组。

2.大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3.大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3—4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：

1.脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组，要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部分，放松一下。

2.肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮，慢慢会缓解一些。

模特的减肥方法二

NO.1绝食减肥法

绝食减肥法是在一段时间内不吃食物，只喝水，是一种被称为减肥最快、效果最佳的方法。相传，绝食和半饥饿状态的减肥方法已沿用了几个世纪，到今天，它依然流行、备受肥胖人群的青睐。

NO.2苹果牛奶减肥法

苹果牛奶减肥法是在一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天不吃其他食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1千克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食。第7天则要准备750~1000克牛奶(含酸奶)，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其他食物。

NO.3蜂蜜减肥

吃蜂蜜是日本和中国台湾地区流行的断食瘦身法。每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。

NO.4胃肠道改建术减肥法

胃肠道改建减肥术的目的是减少和限制消化道食物营养成分的吸收。在这方面医学界做了不少研究，围绕减少胃容量和缩短食物的有效吸收径路两方面设计了多种方案。

NO.5饮料减肥法

饮料减肥法是只喝饮料不吃主食减肥。此方法的执行就像它的名字一样一目了然。但是，美国波士顿医学中心的科研人员最近发现，因为大脑的饱感中枢并不将饮料记录为致饱物质，所以会出现一直不停地喝的情况，反而导致摄取更多的热量。

看了“模特如何减肥 模特的减肥方法”

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