现代女生减肥的目标，不仅仅是让自己身材瘦下来，她们更青睐于如何练出好看的身材曲线，比如：
马甲线、大长腿、翘臀等等。
很多女生健身运动的过程中，希望练出女神的前凸后翘的身材，只是练出大长腿、翘臀都是不容易的，因为这个过程无法通过有氧运动练起来，还需要加入力量训练。
只有力量训练提高身体肌肉量，才能让身材精致，肌肤结实，让我们的身材曲线清晰可见。
胖子如果想要拥有一双大长腿以及翘臀，第一步自然是先让自己瘦下来，只有瘦下来你才能有练出马甲线、翘臀的机会。
相信你也没见过有胖子能够拥有大长腿和翘臀的吧？
而力量训练是第二步。
瘦下来后，体脂率下降了，但是没有足够肌肉的身材是干瘪的，不好看的。
只需要提高肌肉，塑造身材曲线。
只有搞清楚了这2个步骤，那么想要练出自己想要的身材就简单的多了。
如今，很多女生缺乏运动，就算是体重不过百，可是体脂率还是超过了标准，也就是自身的脂肪含量超标，身材臃肿。
所以，即使体重不过百的女生，身材也不一定就是好看的，微胖应该是最符合这群女人的形容词了。
由于女生自身对于脂肪的需求比较高，所以想要瘦下来也不容易。
那么如何减低体脂率呢？在减脂的同时，我们还要提高肌肉含量。
首先，减脂你可以通过减少热量的摄入，加大身体热量的输出，从而达到热量赤字，这样才能达到减脂的目的，减低身体的体脂率。
而针对上面方法，我们可以通过控制饮食以及加大运动量来达到。
而在进行有氧运动的过程中，我们会发现随着体脂率的下降，身体的肌肉也在流失。
肌肉的流失会让身体代谢呈现下降趋势，后期体重容易反弹，身材曲线也会比较平实，这是因为单纯地进行有氧运动导致的。
那么，如何改善这种情况呢？
你需要提高身体肌肉的含量，有助于提高身体代谢，抑制脂肪的生长。
因此，在减肥期间加入适当的力量训练就变得非常重要，在减肥的过程中，你要加入力量训练来达到塑形的效果。
翘臀身材是很多女孩追求的。
而想要得到翘臀，你需要进行臀部力量训练。
在进行臀部训练的过程中，腿部也会参与到运动中来。
所以，进行下肢力量训练的时候，最理想的状态就是得到大长腿和翘臀了。
这样的身材不仅迷人，还能让你更加的自信。
翘臀提臀训练的黄金动作离不开深蹲跟箭步蹲。你在运动减肥的过程中，先进行力量训练（臀部训练），再进行减脂运动，这样的减脂燃脂效果会更好。
下面分享一组虐臀瘦腿的动作，6个动作帮你全面刺激臀部以及腿部的肌肉，从而实现瘦腿提臀的效果。
1、侧身弓步蹲（左右各10次，重复3组）
2、侧抬腿（左右各15次，重复4组）
3、后抬腿（左右各10次，重复3组）
4、弓步蹲（左右各10次，重复3组）
5、深蹲（动作15-20次，重复3组）
6、臀桥（动作15-20次，重复3组）
组间的间歇30秒，运动的过程中不需要快，而要把握目标肌群的受力。
动作要做到位，才能够充分刺激到臀部以及腿部的肌肉，达到瘦腿提臀的效果。
每周进行3次的臀腿训练，可以有效地改善臀部下垂的现象、同时练出大长腿哦。
这套动作坚持2个月，帮你瘦身减脂、提臀翘臀！
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