胖过的都知道，肚子上的“游泳圈”是最头疼的，因为最先胖的是腹部，最难减的也是腹部。而且腹部脂肪堆积过多，并不只是肥胖这么简单。腹部过度的脂肪堆积，不仅使得身材走样，更是对健康造成一定的威胁。华盛顿大学医学院人类营养研究中心曾主持研究发现，脂肪的分布位置直接影响肥胖人士是否健康，其中，腹部脂肪堆积对健康伤害最大。大部分的器官都在腹部，当腹部有明显的脂肪堆积时，就说明内脏脂肪偏高。因为，内脏脂肪是指分布在腹部和内脏周围的脂肪，它的累积量达到一定程度会对健康造成威胁，心脏病、II型糖尿病等都与它有关联。
脂肪肝大部分的器官都在腹部，当腹部有明显的脂肪堆积时，就说明内脏脂肪过多，如果内脏脂肪过多的堆积，肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。
糖尿病腹部脂肪过多堆积，易引起糖代谢功能异常，导致血糖升高，引发糖尿病。
心脏病腹部脂肪过多，阻碍身体正常的血循环，易增加心脏负担而增加患心脏病的风险。
其它癌症
哈佛医学院教授研究表明，腰围的大小与患大肠癌的风险有关，也就是腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大，而且还会增加患子宫癌等癌症风险。
过度肥胖对人向来就没有善意，随之带来的疾病更是不容小觑，因此，减少腹部脂肪不只是为了体型美，更是健康所需。
有6种经过科学验证的方法，对减少腹部脂肪是很有效的。1.尽可能的多运动跑步、骑自行车、游泳等这些能提升心率增加出汗量的运动，都有助于减少腹部脂肪。另外，抗阻训练和高强度间歇训练能够减少全身脂肪，包括腹部脂肪。这些训练不仅在进行中燃烧热量，训练结束后依旧在持续燃烧热量。而且，它们能够增加肌肉质量，肌肉比脂肪的耗能更多。
2.多吃蛋白质很多人或许知道减肥需要多吃蛋白质，原理之一就是可以替代或少吃碳水化合物和脂肪等物质，从而减少人体饥饿感和增加饱腹感，来达到减肥的目的。肥胖和人体细胞对胰岛素的敏感性降低，也就是所谓的胰岛素抵抗密切相关。所以，我们想要减肥，需要增加蛋白质的摄入而减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加细胞对胰岛素的敏感性，从而增加肌肉及脂肪细胞对血糖的吸收和利用，降低患2型糖尿病的风险。减肥者最好从瘦肉、家禽肉和鱼肉中摄取蛋白质，或者从豆类食物中摄取植物性蛋白。
3.多吃健康脂肪脂肪分为三种，饱和脂肪，不饱和脂肪和反式脂肪。研究发现，饱和脂肪不仅会提高人体内胆固醇的含量，还会导致更多的腹部脂肪堆积。反式脂肪对人体也是有害的。所以，健康脂肪就是指不饱和脂肪。有一项研究让受测者连续7周从饱和脂肪或者多元不饱和脂肪中摄取750卡路里的热量，结果发现，摄入饱和脂肪的人堆积了更多的内脏脂肪，而摄入不饱和脂肪的人增加了肌肉质量，体内脂肪减少。坚果、植物种子、鱼等食物中含有的不饱和脂肪较多。
4.注重睡眠质量和时间的一项研究发现，每天只睡6个小时的人，腰围比每天睡9个小时的人平均粗了3厘米。美国犹他州的杨百翰大学研究发现，每天睡觉和起床时间比较固定的话，体内脂肪量也会减少。
5.增加可溶性纤维摄入的一项研究中，让受测者日常纤维摄入量增加了10克，五年之后内脏脂肪减少了3.7%。而在同期进行运动的人，每周进行2-4次中等强度运动，内脏脂肪含量更是减少了7.4%。
6.注意饮食均衡说起减肥，很多人第一反应就是严格节食。其实，科学减肥时要注意营养均衡，而并不是完全戒掉某些食物。只有摄入均衡的营养，才能保证身体健康，才能有充足的能量进行运动。
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