要健康快速地减肥，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面。以下是一些建议：
1、控制饮食：控制饮食是减肥的关键。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、瘦肉等低热量、高纤维的食物。合理控制饮食量，避免过量进食。
2、增加运动：适当的运动能够帮助加快新陈代谢，消耗更多的热量。选择有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车）和力量训练（如举重、引体向上），结合起来进行全面锻炼。
3、规律作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。睡眠不足可能导致代谢减缓，影响减肥效果。
4、注意饮水：充足的水分摄入能够促进新陈代谢，帮助身体排毒，保持身体代谢的正常运转。
5、避免快速减肥方法：要避免使用极端的快速减肥方法，如过度节食、暴饮暴食或者依靠减肥药物。这些方法对身体都有潜在的危害，容易导致营养不良和健康问题。
总的来说，健康快速减肥需要坚持科学的饮食和运动原则，合理控制饮食，适量运动，并且保持健康的生活习惯。另外，如果减肥目标比较大，建议咨询营养师或医生的指导，制定个性化的健康减肥计划。
