产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。
1产后肥胖的原因
根本原因
产后肥胖往往是孕期肥胖的延续，同孕期一样，妈妈们奉行为了孩子的原则，使劲吃饭，其实我们要知道乳汁的分泌，只要体重基本正常，合理 营养就能达到标准，过度进餐，反而改变正常的营养比例，比如脂肪大量增加等，引起新生婴儿脂肪泻。
腹部肥胖
产后活动太少、静卧太多、营养过剩，以及产后松弛的腹肌弹性不能及时恢复，脂肪最容易堆积腹部，这也是导致产后肥胖的主要原因。因此，产后增加运动，适当锻炼，及时选用专业产后收腹带非常重要。市场上有普通收腹带、专业功能性收腹带、几件套(粽子式)腹带、纱布缠绕绷带等。
2产后减肥要养成饮食习惯
1.平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。2.不要挑食，什么都要吃，这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点，但应该适量;遇到不喜欢吃的，一定不会吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。3.吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。4.不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积， 有利于预防肥胖的发生。5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。6.不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖 。7.大量吃水果。根据科学研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。8.食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。
3产后减肥的准则
减肥范围
产后减肥包括体重降低 、因生产堆积的脂肪消除，局部身材恢复，饮食恢复等。易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：1、胃成型：孕、哺乳期胃口特别 好，易饿且食量大;2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般， 产后易便秘、腹泻;3、肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度;4、混合型：混合以上两种证状，胃口好且易便秘或腹泻。产后减肥并不适宜单纯减脂 ，更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的
减肥时间
1、月子期间不可减肥2、产后6周，可以开始减肥了3、产后2个月，减肥循序渐进4、产后4个月，加大减肥力度5、产后六个月，减肥的黄金期
减肥原则
产后减肥产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。1、控制好怀孕期的体 重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的 妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。
4产后怎样运动减肥快
产后，妈妈们的身体状况还没有完全恢复，不适宜做一些剧烈运动减肥。但身材走样严重，怎样运动减肥好?
产后减肥不能太过着急，要循序渐进，分阶段来进行运动减肥。
第一阶段：产后6周
刚生育完，妈妈们的身体还没有恢复，比较虚弱。月子期间，不建议通过运动来减肥。在产后6周，就可以开始做一些简单运动减肥。如脚踩踏板运动和腹式呼吸运动。
脚踩踏板运动：这个运动主要是针对腿部的，首先脚踝用力，使双腿弯曲，先往上再往下，这样重复做几遍，这个动作能够促进腿部的血液循环，如果有水肿状况的话这个动作可以帮上忙。
腹部呼吸运动：首先平躺下来，记住不要张开嘴巴，只用鼻子进行呼吸，呼气的时候收紧腹部，并且坚持几秒时间再放松，这样能锻炼到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆积的状况。
第二阶段：产后2个月后
当分娩满2个月且身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。这时可以做一些产后瑜伽动作来减肥。
动作一：仰躺于垫子上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。
动作二：采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直，将右脚弯曲，放在左膝的外侧。左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖。右手臂吸气向上，吐气向下，放到身体的右侧。吸气，将脊柱挺直，身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。吐气，身体继续扭转，将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气，身体慢慢回到正中。吐气，松开双手和双脚。反方向重复动作。
第三阶段：产后4个月
产后4个月，身体有所恢复，运动方面，除了可以坚持产后瑜伽外，还可以做一些强度较低的有氧运动。如快走，爬楼梯，慢跑等。
第四阶段：产后6个月
产后6个月是减肥的关键时期。这时候，妈妈们的身体状况差不多恢复到产前，可以加大力度减肥。一方面，妈妈们每周至少要安排2~3次的有氧运动，每次的运动时间不能少于30分钟。运动方式，可以选跑步、游泳、减肥操等燃脂效果好的全身性有氧运动;另一方面，妈妈们每天要安排适量的力量训练。产后，妈妈们的腹部会松弛，需要通过力量训练锻炼肌肉，让肌肉变得更加有弹性。
5产后想要魔鬼般的身材坐月子时怎么减肥
1.饮食修复法。妈妈们生产过后，流失的营养特别多，而且产后妈妈们体内的雌性激素分泌会相对孕期时减少，逐渐减少恢复至孕前的水平，妈妈们在坐月子期间，营养就需要跟上，不能因为想要修复身材就不吃东西，这样容易导致营养不良和掉发严重。因为随着内分泌的减少，毛发的增长开始变得缓慢，一下子适应不过来就会出现掉落的正常现象，但是如果营养跟不上，掉发就会更严重。妈妈们可以多吃些水果和蔬菜，喝点冬瓜汤等利于瘦身的食物。吃饭的时候要注意少吃多餐，这样可以使食物完全被消化，营养被吸收，身体还不容易发胖。
2.运动修复法。妈妈们在生产过后，不宜剧烈运动和吹风，因为刚刚生产完，妈妈的身体是最弱的，吹风和洗头吹不干都容易导致风湿等疾病。妈妈们可以选择一些不需要大量出汗的运动，例如瑜伽，冥想等。特别是今年，网上明星都在秀自己的马甲线，妈妈们可以试试提普拉瑜伽，有利于消除多余的脂肪，以达修身之效。
3.哺乳瘦身法。妈妈产后尽量用母乳喂养婴儿。有科学实验证明，母乳喂养的婴儿比吃奶粉长大的婴儿要聪明。这只是其中一个好处。那么母乳喂养和妈妈瘦身有什么关系呢?妈妈的身体为了输出乳汁喂养婴儿，会将孕期所储存的脂肪组织消耗掉，有一定的瘦身作用。同时，亲自喂养婴儿喝母乳，还有利于降低乳腺癌患病的几率。
6中医减肥
食疗减肥
材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。材料：山楂、菊 花10克、决明子10克，煮水当茶喝。材料：首乌10克、杞子10克 、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。
针灸减肥
针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上
中医针灸减肥腺髓质两大系统功能，加快基 础代谢率，由此 提高脂肪循环，生产了热量，使积存的脂肪消耗掉;进而调整、完善、改善人体自身平衡。针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩，在调理肥胖中也能发挥重要的作用。针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。 常用的针灸穴位在梁丘穴、公孙穴、内关穴等。针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。
经络减肥
1) 磁石经络法磁石经络法又称乐美塑身法。
磁石经络法(乐美塑身法)中医在经络减肥方面有其独特的形式，乐美塑身法就是以黑膏药添加磁石的形式出现。通 过磁石在神阙穴(肚脐)的调节功效及黑膏药的透皮吸收作用，可以激发经气，通经脉，促进气血运行，提高肠蠕动力度，增加脂质物质的排泄，消除排便不畅，腹胀等不良现象。科友2)穴位“推腹”法穴位“推腹”法又称按摩法、点穴减肥法。利用中医穴位经络减肥“推腹”，
点穴减肥穴位图不但减少胃部、腹部的赘肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句话叫做“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”通过中医减肥治疗 一段时间，当机体代谢达到一个新的“调节点”，体重即稳定在一个新的水平。因此，治疗效果巩 固、持久、不易反弹。中医减肥因其效果明显、无副作用等特点，深受广大减肥爱好者的青睐。
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