各位爱美的妈咪，生过孩子后身材走样，特别是腰腹部、背部、大腿会有大量的的赘肉，因此总想以最快的速度减肥，所以不免会用一些不恰当的方法。各方面都产生了重大变化，所以要尤其注意在产后一时期的饮食、保健、护理等事宜，对身体进行恢复和调养。产妇如何瘦肚子?产后如何饮食?下面为大家带来相关介绍。
1产后如何减肥肚子
女性在生产后，腹部皮肤松弛，骨盆变宽，极易导致脂肪堆积，形成小肚腩，需要产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，综合调理，那生完孩子后，要如何瘦肚子呢?
女性在生产后，腹部皮肤松弛，骨盆变宽，极易导致脂肪堆积，形成小肚腩，需要产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，综合调理，那生完孩子后，要如何瘦肚子呢?
合理用收腹带
1。怀孕时，腹壁被子宫撑开，产后，子宫自行收缩至原状态，而腹壁却无法迅速复原，脂肪组织便趁隙进驻腹中，此时，单纯靠运动是不够的，需要利用收腹带的紧缩功能，帮助腹部肌肉快速复原，并赶走囤积的脂肪。
产后使用收腹带2-3周后，已能适应紧缚感，这时，可以改穿产后塑身用束裤，来重塑完美的腰部曲线。
瘦腹运动
2。产后的运动应循序渐进;过早、长时间、参加大运动量的锻炼，可能使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁等。等到产后42天生殖系统完全恢复正常之后，可做些缩腹走路(走路时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可让小腹肌肉变得紧实)、瑜伽、空中踢腿、仰卧起坐等。
仰卧半起
仰卧半起比仰卧起坐的瘦腹效果更明显，非常适合产后妈咪们瘦肚子。
做法：先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效，需要很大的耐力哦!
粗盐按摩腹部
3。利用粗盐的发汗功效，帮助排出体内的废物和多余的水分，促进腹部的脂肪燃烧。洗澡时，把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，顺时针按摩50圈，逆时针按摩50圈，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以洗澡了。肌肤细嫩敏感人群，可以用比较细的沐浴盐。
2产后如何饮食
产后如何饮食
1.米面豆奶
(1)带汤的面条很适合产后的新妈妈们进食，无论是挂面细面还是刀削面，在上面配一些鸡蛋和番茄不仅增加食欲更增加营养。
(2)与大米相比，小米含有更丰富的铁元素、维生素和膳食纤维，但也不能因此光吃小米粥，要和其他米面食物搭配食用，更有利于营养均衡。
(3)针对产妇产后浮肿、肌肉松弛和贫血的问题，黑豆中富含的植物蛋白、维生素和铁元素能够进行有效解决。
(4)牛奶中含有多种氨基酸和无机盐，是产妇钙元素的最大获取来源，不仅容易吸收还利于新妈妈产乳，补气血，治便秘。
2.肉类水产
类别名称功效
肉类猪腰补血强肾，修复子宫性能，帮助新陈代谢。
猪心养心补血，强健心肌
猪蹄补气血，下乳汁，润肌肤。
鸡蛋强身健体，促进产乳，防止贫血。
水产
干贝稳定情绪，防止抑郁，滋补调和。
海参滋补肾阴，活血美颜，抗击衰弱。
3.蔬菜水果
蔬菜如黄豆芽、胡萝卜、西芹等所蕴含的丰富的蛋白质、维生素、纤维素等都是产后新妈妈们必不可少的营养物质。蛋白质帮助修复损伤，维C帮助恢复弹性、纤维素帮助防止便秘，是新妈妈们产后恢复的大功臣。而水果也在其中起到了不可或缺的作用，就拿普通的香蕉和橘子来说：
(1)香蕉能够促进大肠小肠的蠕动，促消化，很适合患有便秘的产妇。除此之外，香蕉还能有效缓解压力，消除疲劳，解除忧郁，其中富含的多种微量元素、维生素、核黄素等都有利于新妈妈们的产后恢复。
(2)橘子中蕴含的大量维C对恢复血管壁的弹性、防止产后出血起着很大的作用，不仅如此橘子还是可以促进乳汁分泌的水果，能有效控制急性乳腺炎，并通过乳汁间接促进宝宝对钙的吸收，有效防止佝偻病的发生。
4.其他食品
红糖富含各类微量元素，如钙、铁、锌、铜、锰等，其中铁的含量尤为可观，防止贫血的同时活血驱寒，促进恶露的排出，帮助复原子宫。将红糖泡水喝对新妈妈们的产后恢复有着极大的作用。
3产后减肥注意事项
提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。
1、不要节食减肥产后42天内不要节食。
需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。
2、合理饮食最重要。
女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
脂肪过剩搭配oslim草本，多喝水等分解脂肪降低体重，都可以很好的瘦，健康的瘦下来，并不用太多牵挂减肥的事情，但是饮食同时清淡为好。
饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养.
但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。
4、信心最重要。
产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于身体的恢复。
5、母乳喂养能减肥不可信。
有人问，“曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗?”我的回答是，母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要.
4产后减肥最佳时机
在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”
一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医师或是 营养 师建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。妇产科医师指出，在生产后8至，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至，体重平均增加8.4公斤。
5产后减肥误区
各位爱美的妈咪，生过孩子后身材走样，特别是腰腹部、背部、大腿会有大量的的赘肉，因此总想以最快的速度减肥，所以不免会用一些不恰当的方法，其实这些方法不仅不能帮你恢复身材，反而会影响你的身体健康。专家提醒你产后5大减肥误区不要碰：
1、减肥急于求成
产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。
2、产后立即做运动
产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
3、生完孩子就节食
有些新妈咪刚刚生完宝宝就想着减肥，产后42天内，新妈咪不能盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈咪还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
4、贫血还要坚持减肥
生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
5、产后服用减肥药
减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。
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