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夏季一到，大街上跑步的小伙伴就多了起来。周围的朋友也开始在问，怎么跑步减肥更有效？似乎跑步成了减肥的唯一法宝。但事实上减肥的方法千千万，又何必只在跑步一棵树上吊死呢？不如尝试一下高强度间歇训练（HIIT）吧！
什么是高强度间歇训练？
高强度间歇训练，英文名称是 HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING，所以也常被简写成“HIIT”。它的特点是在短时间内进行快速、全力、爆发式训练，所以心率提升会很快，燃脂效果也会十分明显。比如，原来你只是匀速跑，但现在改为了多组冲刺跑组合。它侧重于训练方式（高强度、间歇），而不在乎你用的是哪个动作，除了跑，像跳跃、引体、卷腹、高抬腿等都可以。
它的特点就是高强度和间歇。高强度是指训练心率在最大心率的85-95%之间，即便是中弹度也要达到最大心率的70%左右。间歇，则是指组间休息时间将得到严格控制，以让身体处于不完全恢复状态。
和传统有氧训练相比，HIIT有何具体好处呢？
首先，HIIT的运动方式会导致你过量耗氧，从而让你需要燃烧更多的脂肪，同时身体的代谢速度也得到了提高。研究表明，HIIT训练之后的一两天内的代谢率都能持续获得提升，也就是说尽管你训练结束了，但燃烧脂肪还在进行中。天津科大和天津体院的一项HIIT和传统有氧运动的三个月对照测试表明，HIIT组的平均减脂4.02%，而传统组平均减脂只有2.15%，前者为后者的2倍。
其次，高强度间歇训练可以让训练者的心肺功能、循环系统的能力都得到更为明显的改善。研究统计显示，通过HIIT训练，一次性最大吸气量和呼气量，在年轻受试者中提升了28%，在老年受试者中提升了17%。
此外，从实际训练来看，虽然HIIT会让训练者感到更累、更辛苦，但用时只需要传统有氧训练的一半甚至四分之一，差不多15至20分钟就够了。也就是说，你不用再忍受长达一个小时的跑步，完成20分钟的HIIT也能达到你想要的训练效果。
简而言之，HIIT可以让你在训练之后消耗更多的脂肪！
什么人可以进行HIIT训练？
虽然理论上每个人都可以去尝试一下HIIT训练，但从实践来看，还是建议有相当运动基础的朋友进行尝试，而不太适合新手。剧烈的运动，高强度训练心率，没有什么运动基础的新手或心肺功能较差的人，都会极不适应，甚至造成运动伤害。即便有运动基础，在初次训练时，也应遵循循序渐进的方式开始训练。如果能有健身教练指导进行训练，那就更好了。切勿盲目尝试。
HIIT训练实例1：减脂循环
45秒双脚同步离地跳绳（快于你的平时的平均速度）
25次俯卧撑
1分钟平板支撑
25次卷腹
以上四个动作组成一个循环（组间不休息），一次训练需要完成4到5个循环，循环间休息不得超过1分钟。
HIIT训练实例2：间歇性冲刺
5分钟慢跑热身
第一次冲刺保持15秒（或者你认为自己冲刺50米更合适）
接着快步行走60秒
第二次冲刺保持15秒（或者50米）......
如此循环交替，训练10至15分钟。
以上每次冲刺的时和或长度，以及行走的时间，总的训练时长，你都可以根据自己的情况来调整。
提示：每次训练前，都要做好充分热身。
减肥的路千千万，可能在你尝试过HIIT之后，你会发现这样减脂更有趣，虽然更辛苦，效果却也更好了！
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