减肥可不是一件轻松的事情！如果你选择用跑步减肥，那么你需要有足够的毅力，正确的知识，正确的方法，足够的坚持，这几者合起来，你才能成功的减肥！
我刚开始用跑步减肥的时候也是一个跑步小白，什么事都不懂，跑步的知识点一个也不知道，只知道每天坚持跑步，结果过了三个月，我的体重还没下降，那时候真的是热锅上的蚂蚁，急得团团转！
后来我就暂时放弃了跑步，到网上找寻了大量的资料，买了几本专业的跑步书籍，了解了关于跑步减肥和预防运动受伤的知识，最后我终于成功的变瘦了，变成了一个瘦子！
今天我就来给大家讲两个关于跑步减肥的问题，第一个就是，跑步时保持多少心率能达到减肥的效果？第二个就是，如何用跑步减肥？弄懂这两个问题，减肥就能获得事半功倍的效果！
首先，跑步时保持多少心率能达到减肥的效果？
其实很多朋友根本想不到减肥的效果还与心率有关，其实我们的心率确实会影响到减肥的效果，而且心率的讲究有很多，不同的心率有不同的锻炼效果，我们一定要加以区分！
首先我教大家计算最大心率，220减去你的岁数，这个就是最大的心率！用这个数字乘以50%到60%，这是适合热身的心率！用这个数字乘以60%到80%，这是有氧跑步心率，有利于脂肪的燃烧！
用这个数字乘以80%到90%，这就是无氧运动了，主要消耗身体里的糖，锻炼自己的肌肉，减肥的效果就会随之下降，所以这就是关于心率的问题，希望大家都能掌握好！
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