减肥导致脱发怎么办？如何正确减肥 才能又瘦又不脱发？

为了瘦，爱美的朋友们可以说是拼尽全力减肥，不是节食，就是疯狂运动。但体重稍减轻些，有的人就出现了一个比较严重的问题，那就是头发大量掉落。而这就是不正确的减肥方式所带来的严重后果，脱发问题。

盲目减肥对头发和身体有什么影响？

1、盲目节食导致头发缺乏营养：许多人想要快速减肥，轻信网上的各种节食减肥方法，虽然这样体重减轻得很快，但是由于饮食过于单一，身体会缺乏很多营养物质，尤其是蛋白质。蛋白质是头发最重要的组成部分，身体缺乏蛋白质，头发生长就会缓慢，大量生长期的头发就会进入休止期，导致脱发增多。

盲目节食减肥还会使微量元素缺乏，比如铁、锌、铜这类微量元素，这也会影响头发的生长，像头发变黄、干枯分叉，可能就是缺乏微量元素。

2、盲目运动导致体内DHT激素上升：除了节食减肥，很多人还会选择运动减肥，运动减肥相对于节食减肥来说要健康的多。但是大部分人并不具备系统健身知识，不知道如果无氧运动做得太多，比如瑜伽、深蹲、举重等，就可能会影响头发的健康。这类运动会提升人体DHT含量，本身就有雄性脱发症状的人，做大量无氧运动就会加快脱发速度。

而即使是没有遗传性脱发，但对于已经有明显的脱发（体内DHT水平已经偏高）的人来说，在高强度的运动健身下也会使体内DHT水平增高，从而加重脱发。

怎样健康减肥，不脱发？

1、饮食均衡：每天喝一杯牛奶或者豆浆，平时多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如坚果和鱼类，这样调养之后，头发情况会有所好转。饮食均衡是头发健康的最基础保障，如果缺乏蛋白质和微量元素，头发很快就会表现出来。

2、有氧运动：有氧运动相对温和很多，如跑步、游泳、足球、爬山等，运动以增强心肺功能为主，燃烧脂肪。有氧运动不会明显提高激素水平，而且有氧运动带来的血液循环、心肺功能和细胞携氧增强是对头发生长有好处的，有氧运动是有利于头发健康的。

减肥固然重要，但保持一头亮丽秀发同样重要。建议正准备减肥或者已经开始减肥的发友，一定要科学减肥、饮食营养均衡、适量有氧运动，这样才不会顾此失彼，能让自己达到最好的状态。

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