众所周知，坚持跑步可以减肥，但是，有很多人每天都跑步，但是并没有达到理想的减肥目的，其实，跑步减肥也不中随便跑步就可以减肥的，要注意运动的心率，只有心率达到一定的高度，才可以达到减肥的目的，那么，跑步减肥的心率多少适合减肥？
跑步减肥的心率多少适合减肥
其实这问题可以通过公式来解答，目前官方认为达到有效减肥的心率计算公式是(220-年龄)x60-75%，大家可以根据(220-年龄)x60-75%这个公式，来得到所得的跑步减肥的心率多少适合减肥的答案，换而言之，跑步心率可以按照以上介绍公式来计算，而且减肥是不是可以成功与跑步的类型、时间有很大的关系。人体减肥通常减掉的是体内多余的脂肪而不是肌肉。对于想要通过跑步减肥的朋友来说，通常还要了解人体消耗各种能量的顺序。
据研究表明，跑步首先消耗的人体内的糖类，其实糖类来源于面条、米饭等的碳水化合物等，等到糖类消耗完之后，才会再消耗脂肪。因此，在通过跑步减肥时一定要跑够时间长，建议每天跑步时间为20-40分钟，这样才可以达到减脂效果，虽然说跑步的时间不可以太短，便是不能过长，过长的跑步时间会损伤肌肉，而且也会让跑步的人不能长期坚持，最终影响到减肥的效果。
跑步减肥的心率多少适合减肥？大家可以根据(220-年龄)x60-75%这个公式来回答问题，除此之外，最好做有氧运动，而且最好有节奏的慢跑，这样减肥效果更佳，不仅如此，进行有氧跑步不仅能减脂，还能调节心理和精神状态，增强体质。而且在日常生活中还要配合适当的节食，这样才可以事半功倍，达到理想的减肥效果。
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