是每天晚上到点必睡，困得睁不开眼；
还是一到凌晨就感觉自己体内注入了能量，
如同脱缰的野马，越熬越精神。
中国医师协会睡眠医学专业委员会近年发布的《全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果》显示：我国31.1%的人习惯“晚睡晚起”，30.9%的人属于“晚睡早起”，能保持“早睡早起”型作息的只占17.5%。
同样8小时睡眠，该选早睡早起还是晚睡晚起？
（图片来源：图虫创意）
01无论早晚，规律就好
每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，适合所有人的作息时间表并不存在，首要的还是拥有适合自己的规律作息。
说到早睡晚睡，这里必须提到一个新的概念——授时因子。常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响。
但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓“健康的生活方式”，也是极其不现实的。每个人的生活环境不同，授时因子就会产生差异，进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。
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比如，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨；而对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。
换句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，千万不要过一天晚睡一天早睡的生活。
02作息不规律的危害
睡得少、睡眠时间完全没有规律等都会影响健康，而且这个影响会持久存在，不是“补一觉”就能解决的。有可能导致记忆力变差、注意力很难集中，还会造成内分泌系统紊乱，增加心脏疾病患病风险，免疫系统功能下降。
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03只要规律，早睡晚睡都一样吗？
不一样！！！
让我们回到“授时因子”上。任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。
没错，前面是说现在很难制定“相对标准”的作息时间，但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。
因此，最好是日出而作、日落而息。
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04必须熬夜怎么办？
对于必须上夜班的人来说，熬夜实属无奈之举。在这种情况下，按照下述方法，即可获得高质量的睡眠。
给自己一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力。任何时候，舒适稳定的社会关系，都能帮助你安然入睡。
尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，减少外部授时因子的影响。
均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
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