在我们生活当中，很多小伙伴都会通过运动来减肥，而运动减肥的方法有很多，不同的运动所消耗的热量各不相同，相同时间内的不同运动所消耗的热量不同，所获得的减肥效果也各不相同，所以选择适合自己并有效减肥的运动是最为重要的。那么，如何通过减肥跳绳法高效减肥呢？
跳绳是我们平时运动当中比较受欢迎的一种，很多朋友都喜欢跳绳，而跳绳也是非常适合大多数朋友的减肥运动。每周跳绳3-4天，可以有效的减肥并提高自身的身体灵活性。下面我们就来详细介绍一下通过减肥跳绳法高效减肥的方法，对此有需要的朋友可以通过下文来学习一下。
1跳绳可以消耗多少卡路里？
跳绳运动对场地的选择是非常方便的，无论是在家还是在室外，只要足够甩开绳子便可以自行完成。而目前室内跳绳还有无绳版的选择，给跳绳运动提供了最大的方便。而跳绳与其它的运动相比较，相同的时间内，所消耗的热量是比较多的，如果以十分钟为界限，走路所消耗的热量大约在55大卡，跑步消耗在88大卡，但如果跳绳的话，则可以达到100-130大卡，由此可见，跳绳是比较适合减肥的运动。
2如何通过减肥跳绳法高效减肥？
想要保证减肥的效果，每一分钟跳绳需要保证在120次，每次跳3-5组，每组之间休息60秒，每周要保证在三次或三次以上，在跳绳之前要做好热身动作，避免受伤。跳绳时要使双肩放松，双眼目视前方。两个臂膀肘贴在肋骨两边，双手自然放于腰部。双手抓于手柄中后方，大拇指放在手柄的上面，摇运手柄带动着绳子来跳，注意不要跳得太高，前脚掌着地，脚后跟不着地。如果坚持一个月，你会发现有明显的瘦身效果。
3跳绳的长度选择：
平时购买跳绳时要根据个人的跳法和频率还有姿态来调节跳绳的长度。如果太长，在摇的时分要用整个肩膀，也不安全；反过来如果跳绳太短，就会碰到头或脚所以摇起来时会被绊倒，
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