跑步减肥跑腻了的话，不妨试试跳绳！
跳绳的好处一点都不亚于跑步，反而比跑步的燃脂速度快。这就是为什么小编让你把跑步换成跳绳，而且跳绳对场地、天气等因素都不挑，室内运动还是室外运动都可以。
据科学统计，10分钟的跳绳燃烧的热量是跑步的1倍，也就是相当于跑步30分钟，减脂速度是相当快的。
跳绳的好处也是非常多的，除了让你燃脂速度快的同时，还能快速提高你的心率，锻炼到全身的肌肉群以及提高你的下半身肌肉力量，让你暴汗排毒的同时暴瘦下来。
跳绳虽然看着简单，但是实际上跳绳的技巧你也要掌握，掌握这些跳绳的技巧，才能让你更好更快地减脂成功。
1、体脂率较高的人不适宜交换双脚跳绳，建议是双脚同时跃起和同事落下，才能避免因上半身过于肥胖体重导致关节受伤。
2、中老年的朋友在跳绳的时候也要注意双脚同时起，然后同时落地，以免跳太高不平衡导致摔倒。
3、跳绳之前要做好热身的准备，比如手腕、膝关节以及脚踝等，都要做好充足的热身准备。
4、装备要好，运动鞋尽量选择柔软性高的，和脚掌吻合的，不伤脚的。跳绳的长度以及硬度质量等都要准备好。
5、场地虽然不限制，但是建议不要选水泥地，地质太硬对脚底不好，还容易导致受伤。
6、制定跳绳计划，跳绳过程中注意调整自己的呼吸，才能让你坚持下去。
现在健身界最为流行的“跳绳渐增计划”：
刚开始3天，每天坚持8-10组的跳绳，每组1分钟；
从第4天开始，每天坚持5-10组的跳绳，每组3分钟；
2个月后，每天5组，每组5分钟；
6个月后，每天3组，每组10分钟连续跳；
直到你可以实现每组连续跳20分钟不间断，这个时候你应该是个跳绳大咖了。
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