大家好，我是你们的朋友小混沌。
转眼间已经九月，马上就会有一批学子迈出通往大学的关键一步。
那今天我们就来聊聊，高考结束后的那些事。
俗话说“一白遮百丑，一胖毁所有”
大部分同学在备考期间都把全部的时间奉献给了课本习题
而忽略了锻炼身体
再加上父母用来给同学们补充营养的山珍海味
那体重真是飙升呀！
于是，很多同学在考试结束后，立下誓言，决心减肥，那就让小混沌给同学讲一讲减肥的小妙招。
01 改善饮食结构
众所周知，减肥需要的无非两点，管住嘴，迈开腿。迈开腿很容易，管住嘴可就有些困难了。其实很多同学都理解错了这个管住嘴，并不是让你节食，而是让你改变你的饮食框架。
我们每天摄入的食物包含的大致上有蛋白质、水、无机盐、脂肪、碳水化合物、纤维素等。
如果摄入的能量＜消耗的能量那体重自然就会呈下降趋势。按照这几类物质，我们分别讲一下如何改良饮食结构。
02 饮食结构知多少
1.蛋白质:蛋白质是身体中重要的组成成分，参与生命运动。因此每天我们都要摄入足够的蛋白质保证身体内的生化反应能够正常进行。
对于蛋白质的选择我们推荐进食白肉，白肉是指肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类，包括鸡、鸭、鹅、鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物等。
2.水:人的生存离不开水，很多同学喜欢喝饮料，但是这个行为是不可取的，因为过多的饮料摄入有害健康。
我们每天需要补充大约2L的水，才能保证体内生化反应正常进行。
3.无机盐:我们常接触的无机盐主要是钠，国家已经开始提倡低钠饮食，因为过多钠质不仅会加重肾脏负荷，还可能会提高人体血压从而导致心血管疾病，令人体排出更多钙质，甚至增加患胃癌的风险。
4.脂肪:可以说，脂肪就是使人肥胖的罪魁祸首，而减肥的最终目的，就是减掉脂肪。这个其实很好理解，简单说就是肥肉和油炸食品能不吃就不吃！摄入的少了，消耗的多了，想不瘦都难呢。
5.碳水化合物:就是我们常说的糖，过量的摄入糖分，不仅会令我们变胖，还会导致多种疾病。
03 健康食谱
了解了这些基本知识以后，我们就要开始改良饮食结构啦。我们特意为大家推荐了几款适合减肥期食用的蔬果，并制定了一个简易的食谱。
一、番茄:番茄里大部分都是水分，主要是维生素C热量非常低，最适合减肥吃了。
二、香蕉:几乎所有减肥的人都知道，香蕉含有膳食纤维可以加快肠胃蠕动，消耗掉体内的脂肪本身热量又很低。
三、西瓜:西瓜含有大量的水分，有消肿、利尿的作用，排除体内多余的水分对水肿型肥胖效果特别好。
四、苹果:苹果含有纤维素、果胶，且苹果中的果酸可以降低胆固醇的吸收，加速体内新陈代谢，减缓体内脂肪聚积。
五、猕猴桃:猕猴桃里的纤维素可以帮助肠胃蠕动，加速体内脂肪分解，常吃可以达到瘦身、美白的功效。
04 三餐怎么吃
早餐
可以吃八分饱。牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包，其它的面包在减肥期间不建议食用。
午餐
不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐，避免好吃引发的灾难。
大块的肉（蛋白质）和蘸酱的虾。
粗粮饭一小碗。
绿叶蔬菜（膳食纤维）少油，也可以烫一下，撒一些蒜蓉和少许盐。
晚餐
热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，可以防止晚上摄入更多热量。
水果酸奶沙拉是一个好的选择！水果可以随意搭配，酸甜口味比较合适切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶。
同学们按照这个食谱饮食
不仅能够收获一个良好的身材
还会改善身体素质
好身材人人向往
减肥却要量力而行
除了吃，运动也是减肥过程不可或缺的一项
那么同学们该如何运动呢？
且听小混沌下期健身文章推送哟！
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