导语：很多大基数的肥胖人士都会面临着难以减肥的烦恼，因为当我们的体重达到了一定程度后，食欲会无限提高，而身体在运动方面的能力则会下降，长期下来，我们的身体会越来越胖。今天我给大家他来了一项非常简单的运动，这项运动比较温和，非常适合胖人进行，坚持这项运动，就算是体重数字比较大的朋友，也能轻松瘦下来。
一、大基数肥胖人士的肥胖成因
首先让我们来了解下大基数肥胖人群的肥胖成因。如果你的体重数字已经非常高，接近200甚至已经达到了200斤，就说明你已经是一个大基数的肥胖人士了。
通常来说，基数比较大的肥胖人士，肥胖的性质都不会太单纯。绝大多数的大基数肥胖人士都含有两种及两种以上肥胖性质，通常是水肿型肥胖与脂肪型肥胖。
二、跑步运动的减肥效果
跑步运动的减肥效果是非常好的，因为我们每慢跑一个小时，就可以燃烧600多大卡的热量。每天都燃烧600大卡的热量，坚持一段时间后，你会发现自己明显变瘦了。而大基数的肥胖人士完全可以通过慢跑瘦下来，因为温和的有氧运动，不仅可以帮助我们燃烧脂肪，还可以帮助我们适当排出水分。
但是因为体重数字比较大的人自重也比较大，而这种冲击力对于关节的伤害很大，所以我们在进行减肥的时候，要注意保护好膝关节。（佩戴护膝、选择软底跑鞋、拒绝跑步机跑步等）
三、想要进行减肥，我们还需要怎么做？
（一）保证消化顺畅
想要进行减肥，我们还需要保证消化的通畅，避免消化不良等问题的发生。很多人都有消化不良的问题，如果消化不良，就会影响到身体对食物的吸收与利用，也会造成食物堆积，从而引发肚腩等问题。很多消化不良的人身材都比较肥胖，这足以说明了保证消化系统的顺畅，对于体重有多重要的影响。
我建议大家多吃容易消化的食物，例如富含膳食纤维的蔬菜等。除此之外，我们还可以站着吃饭，在吃饭结束后进行15分钟到20分钟的靠墙站，不仅可以帮助我们进行消化，还能让我们拥有一个良好的形体。
（二）维持睡眠充足
只要进行减肥，我们还需要保持睡眠的充分。充分的睡眠，对于减肥是很有帮助的，因为我们的身体需要通过睡眠来达到修复的效果，当我们开始睡觉的时候，身体的各个经络也会开始工作。如果我们长期熬夜，在该睡觉的时候不睡觉，就会造成内分泌紊乱，从而引发肥胖。
结语：坚持进行慢跑，确实可以让我们瘦下来，但是前提是保护好自己的膝盖。除此之外，我们还需要管理好生活中的其它方面。坚持进行下来，就算你是200斤的大胖子，也能够拥有苗条的好身材，我相信你一定可以的。
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