减肥食谱一周计划 轻松减掉20斤

现在的人们都追求好的身材，不想是个胖子，所以经常会问减肥吃什么好?减肥好方法有哪些？如何成为一个拥有苗条身材的瘦子呢，哈哈，今天小编就带领大家去了解一下关于减肥食谱一周计划方面的知识，帮你轻松减肥。

1减肥食谱一周计划 轻松减掉20斤

现在的人们都追求好的身材，不想是个胖子，所以经常会问减肥吃什么好?减肥好方法有哪些？如何成为一个拥有苗条身材的瘦子呢，哈哈，今天小编就带领大家去了解一下关于减肥食谱一周计划方面的知识，帮你轻松减肥。

减肥的方法有很多种，我们可以选择制定一个饮食计划来进行减肥。下面小编就为大家制订了一周的饮食食谱。

周一食谱

主料

菠萝半个、橙子半个、苹果1个、柠檬3片、冰糖适量、蜂蜜适量。

步骤

1、准备好食材。

2、菠萝和橙子去皮后切成4cm大小的块，苹果清洗干净去核，切成4cm大小的块，切好的水果放清水，防止氧化变黑。

3、锅中烧开水。

4、下入切好的水果，大火煮开后，转中小火煮20分钟。

5、然后将冰糖放入，再继续煮5分钟，关火就可以装壶享用了。

小贴士

1、苹果中含有果胶，具有润肠的作用。多吃水果，对身体是有好处的，尤其是那些想减肥的人。

2、菠萝煮过的味道十分清香，如果喜欢菠萝的味道，放一整个也可以。

3、冰糖的量，根据个人的口味添加，或者待水果茶稍凉一些后，淋入蜂蜜调味。

4、如果家中有梨和山楂的话也可以添加，味道也是不错的，而且还健脾养肺。

周二食谱

主料

小米100g、干桂圆肉50g、枸杞3g、白糖适量、清水1200ml。

步骤

1、锅里倒水、大火烧开。

2、小米淘洗干净。

3、枸杞用温水泡开。

4、桂圆干去壳去核取肉。

5、水开、下入小米、改小火煲约25分钟、期间用木铲子搅拌、防止沉底粘锅。

6、加入桂圆肉。

7、加入枸杞。

8、调入白糖、继续煲10分钟、记得搅拌哟。

9、又是一道减肥粥出锅咯。

周三食谱

主料

甜玉米379g、梨子350g、清水适量、冰糖适量。

步骤

1、食材：梨子和甜玉米。

2、将甜玉米剥粒;将梨子去皮，切块。

3、将玉米粒和梨放入煮锅中。

4、盖锅盖，大火煮滚。

5、揭半盖，继续煮5分钟。

6、放入适量的冰糖，再煮5分钟。

2减肥食谱一周计划 轻松减掉20斤（2）

7、放入枸杞，拌匀，即可关火。

8、盛入碗中，上桌后就可美美享用啦。

周四食谱

主料

秋葵250g、腊肠100g、银耳10g、油1大勺、盐1小勺。

步骤

1、准备原料。

2、银耳放水中浸泡半天。

3、清洗掉泥沙后，并把根蒂去掉，撕成小朵。

4、腊肠清洗一下，放锅中蒸20分钟。

5、放凉后，将腊肠切成小片。

6、秋葵清洗干净后，切成片。

7、蒜切片、葱姜切末备用。

8、锅中水烧开，将银耳放入水中焯熟，捞出沥干。

9、锅中放一大勺油，油热后下葱姜蒜爆香。

10、将秋葵下锅翻炒，加入一小勺盐，继续翻炒。

11、然后加入焯熟的银耳。

12、翻炒均匀。

13、最后加入腊肠翻炒均匀即可出锅。

周五食谱

主料

肉眼牛排100g、橄榄油适量、盐适量、黑胡椒粉、少许红酒1大勺、蕃茄沙司2大勺、白糖适量、黄瓜适量、青椒适量。

步骤

1、将牛排自然解冻。预热烤箱，上下火，220度。

2、煎锅中倒入橄榄油，晃动锅子使油均匀挂满锅内。

3、油热后小火，放入牛排。

4、煎至一面上色后翻过来煎另一面。

5、将烤盘中摆上锡纸，放上煎过的牛排。

6、送入烤箱中层，烤10-15分钟。

7、烤好的牛排摆入盘中，将黄瓜和青椒洗净切条后摆出造型。

8、将烤盘内的油汤汁倒入小碗，加盐、黑胡椒粉、红酒、蕃茄沙司、白糖搅匀，倒入煎锅中小火煎热。

9、用勺舀出酱汁，浇在牛排上即可。

周六食谱

主料

蜂蜜200g、柠檬1个。

步骤

1、柠檬用盐擦拭，清水冲洗，擦干水分。

2、切薄片。

3、头尾切掉，挑出籽。

4、放入蜂蜜瓶中，用筷子压下柠檬片入蜂蜜里。

5、盖好保藏，不要放冰箱。

6、每次可捞一平调羹蜂蜜泡温水冲服，一天可饮2-3次。

周日食谱

食材

奶粉150g、乳酸菌粉0、5g、温水500ml。

步骤

1、睡前往杯子里加奶粉。

2、加入调好的45℃温水500ml。

3、将牛奶搅匀。

4、加入0.5g乳酸菌粉。

5、盖紧盖子静置一夜。

6、隔天早上就有一杯营养的酸奶了。

说：以上就是小编为大家带来的关于减肥食谱一周计划文章的全部内容，现在大家对我上文所介绍的几种做法是否有了一定的了解了呢？减肥从饮食开始，还等什么，赶快按照我所介绍的方法去减掉你的赘肉吧。

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