夏季健康减肥午餐食谱

今天为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的夏季健康减肥午餐食谱，由小编亲身整理编辑的哦，喜欢的朋友多点下赞吧，美容美体频道的小编最苦逼了。

【午餐减肥食谱】

以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重。

推荐午餐食谱：双菇鸡片饭套餐

1.米饭75克

2.蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克

3.马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克

4.饭后茶点：木瓜100克

能量：602千卡

蛋白质：29克

推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐

1.乌冬面：100克

2.比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克

3.拌绿豆芽：50克

4.饭后茶点：金桔：100克

能量：645千卡

蛋白质：30克

推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐

1.米饭75克

2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克

3.色拉油10克

4.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，

能量：698千卡

蛋白质：22克

推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐

1.大米：75克

2.虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

3.炒豆苗：100克，色拉油：10克

4.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克

能量：675千卡

蛋白质：30克

推荐午餐食谱五：菜汤面套餐

1.香菇菜心汤面：100克

2.香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克

3.酱油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克

4.饭后茶点：苹果100克

能量：697千卡

蛋白质：26克

【营养减肥午餐食谱大全】

推荐午餐食谱1：虾仁杯套餐

1.米饭75克

2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

3.煮鸡蛋1只：50克

4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克

能量：632千卡

蛋白质：28克

推荐午餐食谱2：鳗鱼饭套餐

1.米饭75克

2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

3.炒菠菜：100克，色拉油10克

4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克

能量：646千卡

蛋白质：28克

推荐午餐食谱3：三明治套餐

1. 三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

2.玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许

3. 饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

能量：632千卡

蛋白质：29克

推荐午餐食谱4：红烩牛肉饭套餐

1.米饭75克

2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

3.拌酸黄瓜：100克

4.饭后茶点： 桔子1只，100克

能量：633千卡

蛋白质：28克

推荐午餐食谱5：菜汤面套餐

1. 香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克

2. 鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

3. 饭后茶点：苹果100克

能量：697千卡

蛋白质：26克

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