月经期可以减肥吗 利用月经期的减肥方法

月经期可以减肥吗

（一）月经期可以减肥：

月经期（称为经期或月经）是指女性每月出血的一段时期，出血量一般为每月4-5天，此段期间伴随着一些自然的生理变化。经期前的饮食安排会对女性的体重起到很大的影响。加入有适量的减肥运动，经期就可以成为减肥时期，这也是有一定的科学道理的：

1.女性在月经期前的体重一般比正常时期的体重要高一些，由于这段期间体内的激素会出现变化，这将使人体中的水分增加，产生身体脂肪堆积，从而使体重变高。

2.在经期这段期间，运动会有利于控制体重，比如慢跑、游泳等，可以有效帮助缓解体重以及改善身形。

3.在月经期间，建议坚持每日血糖的检查，同时要控制饮食，平衡营养摄取，减少高热量和高糖分的摄入量，对于饮食偏胖的人士，应当多吃绿叶蔬菜和水果等低热量、高营养的食物。

（二）月经期减肥的原理：

1. 如果在月经期间加入少量运动，身体活动水平就会增加，激素分泌也会发生变化，免疫力会得到提高，人们容易摆脱疲倦和压力，体重也可以由减少的而非增加的状态中调节。

2.在月经期问，女性的脂肪被更多地分解，通过代谢，女性可以更容易地控制体重，节食可以在整个月经期间提高血糖控制，以及更快地去除脂肪。

3.女性经期饮食也有助于减肥，不过，减肥效果更加依赖于持之以恒的，超调的饮食习惯和定期的运动。

总而言之，月经期可以减肥，特别是在月经期间，减肥效果较好，但是这需要遵循正确的减肥原则，合理搭配饮食和运动，以达到最佳的减肥效果。

利用月经期的减肥方法

一、什么是月经期减肥

月经期减肥就是指利用月经期期间女性身体特点为满足减肥需求，借助减肥饮食保健品及适当的运动完成减肥目标而提出的一种独特的减肥方法。由于月经期给女性身体带来一定的变化，这些特殊的变化就可以借助有效的减肥方法，让女性朋友比一般时候减肥更加顺利快捷。

二、月经期减肥的好处

1、有利于身体正常的维护。月经期减肥不但是减脂，还有利于身体健康，有助于体质 平衡，预防疾病的发生。

2、促进身体排毒。月经期的减肥加强内脏的排毒，让身体更健康。

3、减少体内脂肪的吸收。有些营养素会被体内脂肪贮存，月经期减肥可以减少脂肪对营养素的吸收，这在减肥中可以怎么从月经中及时减少多余的脂肪。

4、加快新陈代谢。月经期减肥可以促进新陈代谢，容易让体内的毒素排出体外，起到解负的作用。

三、减肥注意事项

1、月经期减肥不适宜过度饥饿节食。月经期女性体内代谢活动减慢，如果节食过度，会导致体力涣散，严重时会出现虚弱症状。

2、月经期不宜运动，月经期减肥只吃不运动又会存在着一定的风险，但也不宜大量运动，运动太多肌肉损害太大，容易引起体质变化，有可能不利于减肥。

3、月经期补充营养。月经期女性排泄的一些物质会让体内毒素增多，这对体内的健康状况有很大的不利，所以月经期的女性可以选择一些营养补充药物，满足身体营养需求，从而促进身体健康。

四、月经期减肥失败的原因

1、月经期激素变化。女性更替月经期，激素会发生变化，可能会影响减肥效果，让女性无法维持减肥状态。

2、营养不良。月经期减肥时，很多人会选择低卡路里食物来减肥，但是营养不良会影响月经期减肥的结果，建议女性朋友，要注重营养卫补。

3、心理问题。月经期减肥的心理问题非常重要，很多人因为生活压力大，情绪低落，对减肥没有足够的把握，从而导致减肥失败。

五、正确的月经期减肥方法

1、科学饮食。月经期减肥，应该注意饮食搭配，尽量采用容易消化的食物，比如蔬菜、豆制品等，努力减少油炸、罐头等速食，同时不要只选择低卡路里的食物，要有营养的均衡搭配。

2、保持血糖稳定。月经期减肥，应当保持血糖的稳定，尽量控制糖分的摄入，不要食用过量的糖，以免影响营养摄入。

3、补充维生素。月经期减肥，应该让女性多补充维生素，尽量避免营养不良导致脂肪贮存过多，选择含维生素的保健品，

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