怎么健康减肥
一、体重指数越低越有利于健康减肥
1、最好每天记录体重指数，建立自己的健康体重曲线。通过曲线可以及时地发现自己健康减肥的情况，便于更好地开展健康减肥。
2、合理设定体重指数目标，比如说每月减重一公斤，可以适当调整饮食方案，根据自身体质来调节节食的强度，以逐步达到目标。
3、健康减肥需要适当的运动，每天适当的运动有利于促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧，增加能量消耗，有利于体重指数的降低。
4、认真听取专业营养师和医生的减肥意见，他们经常给予正确的健康减肥建议，可以根据自身体质来制定适合自己的健康减肥计划，安全、有效、快捷地控制体重指数。
5、把健康减肥作为长期的生活方式，克服拖延，坚持有计划的减肥，养成健康的饮食习惯，以科学的方法一步一步地降低体重指数，改变不健康的生活习惯。
二、饮食控制在健康减肥中很重要
1、定期进行饮食检查，由饮食师制定饮食方案，控制每天饮食总量，以及固定的运动量，每天保持在·800卡路里以下。
2、制定规范的三餐计划，确保每天摄入营养丰富的食物，比如水果、蔬菜等，这些食物中含有丰富的营养，可以满足维生素和矿物质的需求，维持身体的正常代谢。
3、控制快餐、甜品或高热量的食物，这些食物含热量很高，摄入过多会对健康减肥造成影响，所以在减肥过程中要控制使用的频率，坚持吃水果和蔬菜，丰富营养的摄入。
4、控制高热量饮料的摄入，比如汽水、果汁、咖啡和酒等，这些饮料含有大量热量，增加卡路里攝入量，建议将摄入量控制到每天·200卡路里。
5、加快代谢速度及调节摄入，发展坚持有氧运动的习惯，每天坚持有氧运动30分钟，不但可以提升自身的新陈代谢，还可以让摄入量达到负荷，从而达到健康减肥的效果。
怎么样减肥是最健康的
一、选择一个合适的减肥方案
1.了解自己的身体状况，进行饮食与运动的合理搭配，最好根据个人身体状况拟定减肥方案，减肥时可以考虑医生和营养师的意见；
2.安排科学有效的减肥方案，有减少甜食油腻食物、少食多餐、食量减半、量力而为等，以及健康低热量搭配等；
3.早晚各一次及中午时间，尽量每天保持睡眠8小时以上，睡眠充足可以促进新陈代谢，能够保持机体健康；
二、强化运动
1.运动的关键步骤，宜加强运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，可以有效减脂；
2.把大量的运动分散在每天几次，比如每次20分钟的锻炼，可以更有效地消耗热量；
3.运动中尽量保持心率在适当次数内，不要急功近利，一心多用，继续坚持锻炼；
三、建立正确的观念
1.要认清自己情况，控制情绪，不要轻易屈服于心理压力，及时发现应对问题；
2.要教会自己保持坚持减肥，不能轻易被外界干扰；
3.学会客观看待减肥，不能以非正确方式来调整自己的体重，只有通过坚持自律减肥方案，才能获得健康的减肥效果。
四、遵循健康减肥原则
1.合理营养，多食全谷蛋白、维生素、膳食纤维等有益营养，少食糖分、油腻食物；
2.建立良好的饮食习惯，控制低热量摄入，多食果蔬类食物；
3.合理安排运动，做到持之以恒加强运动，及时给予机体充分的休息；
4.保持心情愉悦，正确对待减肥，不能以极端的办法，及时对待营养失调，积极治疗。
五、进行心理调适
1.及时开展心理调适，健康的心理状态能够有效地调节体重及调节摄入；
2.排除心理障碍，及时发现社会心理因素而影响减肥，并加以调适和应对；
3.坚持积极防止心理健康减肥，树立信心，以正确的概念来思考减肥的道路及结果；
4.正确看待减肥方案，注重长期的健康减肥，重视有规律的运动，培养积极的情绪思维，培养良好的心态；
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