早餐多吃多吃20g左右的蛋白质（相当于100克富含蛋白质的食物比如鸡蛋豆腐牛肉虾鱼纯瘦肉）可以增加一天的饱腹感，能减少350千卡的能量摄入。350千卡相当于大半顿饭了。也相当于跑了六公里。日积月累就很有效果。前提是你总热量不要超标。主食半两杂粮饭撒小麦胚芽和鸡纵菌和芝麻海苔，优质蛋白质豆腐小龙虾牛排，白菜蘑菇胡萝卜。猕猴桃坚果核桃。舒理他1000亿。热量500千卡左右。
植物精华小麦胚芽
控糖能吃的5大零食排行榜
1 无糖海苔
2 小青瓜
3 圣女果
4 无糖酸奶
5 原味坚果
即便是零食也要控制好量，并且将零食的量算入到日常一天整体的热量当中。
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糖友可以吃的3种小零食
糖友是可以适量吃零食的，原则是选择低糖低热量并且少添加的零食，并且控制好量，以下3种零食很适合糖友吃：
第一 杏仁 注意控制好量 坚果热量大 每天吃个10-20g就可
第二 海苔 热量低 注意选择无添加的
第三 低糖蔬果 比如小青瓜 圣女果等
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晚上饿的睡不着，哪些食物好吃又不影响第二天掉秤？
减肥的时候都知道晚饭要少吃，可是对于有些人来说，晚饭吃太少，睡觉的时候饿得前胸贴后背，不吃点东西怎么也睡不着，有没有什么既好吃又不会影响第二天掉秤的食物？你别说还真有，看看这些食物是你爱吃的吗？
1.海苔
海苔中含有丰富的碘，可以帮助提高新陈代谢，矿物质和纤维素也很丰富，可以适量吃一些。
2.黄瓜
黄瓜的热量很低，含有黄瓜酶，可以促进身体代谢。
3.无糖豆浆
豆浆蛋白质含量丰富，饱腹感强，适量和一些不会长胖。
4.燕麦粥
燕麦中含有丰富的膳食纤维，吃一点就能让你感觉到饱，不信你试试？
5.煮鸡蛋
鸡蛋蛋白质含量高，饱腹感强，晚上实在饿了可以吃一个水煮蛋。
6.牛奶
牛奶蛋白质含量丰富，里面的钙还能促进睡眠，晚上喝效果不错。
7.西红柿
西红柿含有丰富的维生素，而且水分含量高，饱腹感十足。
8.全麦面包
全麦面包还有粗纤维，饱腹感很强，睡前饿了可以吃一些。
9.黑巧克力
黑巧克力可以抑制食欲，当你想吃东西的时候可以吃块黑巧克力试试。
10.煮毛豆
毛豆的蛋白质含量高，饱腹感强，饿了吃几颗能迅速缓解饥饿。
以上这10种食物，在你晚上饿的睡不着的时候，可以适量吃一些，饱腹感强，也不会影响第二天掉秤，何乐而不为？不知道这10种食物有你爱吃的吗？
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我是@晨妈减脂 ，关注我，了解更多减肥瘦身知识！
睡前吃了不会胖的东西都总结给你们了，但是千万不要暴饮暴食。
如果你在减肥的话，我是不建议你在睡前吃东西的，但如果一定要吃的话怎么办呢？
海苔：你可以吃一些海苔，海苔呢，它有锡和碘，有非常多的维生素，还有矿物质
黄瓜：低热量的黄瓜，它有黄瓜酶，可以促进身体代谢呢。
还有以下我说的这些东西：
无糖豆浆
燕麦
小米粥
西红柿
蒸红薯
鸡蛋羹
煮毛豆
无糖酸奶
全麦面包
银耳
土豆
黑巧克力
所以如果你一定要吃的话，这些就是可以给你提供选择的。#秋季养生正当时##运动##养生##中医##减肥#
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