#我的减肥日记# 我的减肥日记是，三顿变两顿，早晨吃饱吃好晚上少吃要吃的有营养，合理的，睡前少喝水，一天多吃水果，少吃肉，每天一杯老酸奶
为什么喝酸奶对于减肥没有帮助？
经常有小伙伴说喝酸奶能减肥，但是其实酸奶对减肥是没有任何帮助，甚至会让你越喝越胖！你留意一直自己家里的做的酸奶是不是没有外面的那么好吃，那么顺滑！
其实就是因为现在市面上的酸奶大多数都会添加不等量的糖和香精来提升口感，至于不等量的糖是多少，不同牌子的酸奶都是有出入的，而这些糖分是容易被人体吸收的。
这些糖分的摄入会让你快速把脂肪堆积起来，这些是无论怎么样都无法避免的，如果你真的在减肥，真的不要喝外面市面上的酸奶了。而是要选择更加健康的食材。这些在我的食谱里面也是有介绍的。（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
我是大鹏，以前是专业运动员，后来成了一名健身教练，专业的运动康复师和运动营养师，现在我在头条上免费帮助我的粉丝减肥，已经坚持两年多了，帮助上万名小伙伴成功减肥，两个月成功帮助大家瘦下自身体重的5 %—10%，130斤可以减掉10斤！我的理念就是“科学饮食+系统运动”，这真的是唯一正确的方法，绝对不能饿肚子，绝对不能暴力运动，更不能吃破坏健康，破坏内分泌的减肥药代餐粉。
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【酸奶是减肥的好食材吗？】
毫无疑问，酸奶是减脂期间的一种方便快捷的食材，最好的应用场景就是加餐。当然早餐也不错。酸奶对于减脂的作用主要是体现在其含有优质的蛋白质与丰富的钙。一般来说，一杯普通酸奶的蛋白质含量在9~15g左右的水平，而希腊酸奶则每百克蛋白质含量会更高一些。蛋白质是控制食欲和保持瘦体重的关键营养素。同时，酸奶也是保持骨骼钙质的良好来源。研究表明，钙有助于减肥，实际上可以促进身体燃烧脂肪的速度，而且酸奶中的益生菌也可以使得肠道更加健康，有利于身体的消化水平。当然以上说的都是纯酸奶或者无糖低糖酸奶的作用。
如果是没有标明无糖酸奶的话，其实酸奶的含糖量也是非常高的，相当于酸奶变成了高糖食材，而减脂期间这样的食材应该是相对规避的。所以，平时在减脂期间或者打造健康生活方式的时候，应该优先选择无糖酸奶或者希腊酸奶。
越努力，越幸运。[玫瑰]
#健康守护者#
酸奶减肥法的正确方法以及好处
喝酸奶能起到减肥的作用，酸奶含有丰富的蛋白质，维生素，矿物质以及脂肪酸，能够有助于消化，促进肠蠕动有利于排便，而起到减肥的效果。
如果酸奶和其他的一些蔬菜水果一起吃的话，减肥的效果会更好。特别在晚餐吃一些香蕉或者是苹果，代替主食，能够增加饱腹感，促进肠蠕动，有利于消化。
酸奶饮食可以清除肠道，并清除肠道中积累的废物。酸奶是乳制品中营养丰富的饮料。虽然这种减肥方法可以提供钙质，帮助肥胖者减肥，但它不会影响除脂肪以外的肌肉和内脏等身体成分，因此对正常或体重较轻的人没有不良影响。
所以，喝酸奶不仅可以减肥，还可以美容，对于女性非常有益。
无糖酸奶
#酸奶，利于减肥还是越喝越胖#任何食物都具有两面性，利用合理则有利于健康，吃得过多，对身体就是负担，甚至会造成身体的损害，酸奶也同样如此。能否减肥或者是否越喝越胖，不是取决于你吃的某一种食物，而是你长期的饮食结构和习惯。
小伙伴们你们知道减肥时可以喝酸奶吗？
那你们知道那种酸奶的热量最低呢？
有些酸奶热量很高哦！达不成减肥的目的！
不是所有酸奶都能减肥！
图二中的酸奶热量很低哦！
可以放心喝哦！
我们常喝的酸奶中就含有丰富的瘦菌拟杆菌门，但是瘦菌在酸奶的冷藏储存状态下活性比较低。我们如果想提高瘦菌的活性，让自己变瘦的话，可以在喝酸奶之前加热一下。这样可以更利于我们瘦身。#头号运动玩家#
#李兰娟谈人口老龄化#该老的终会老的
#减脂冷知识
1、白酒最增肥，其次是红酒，啤酒排最后
2、瘦身一定会瘦胸胸部丰满体脂一定不低
3、市面上大部分酸奶都不能减肥因为含糖量都太高
4、果汁比水果更容易发胖，因为膳食纤维没有了唯独留下的糖分
5、慢跑其实是最低效的有氧方式
#塑形# #健身小姐姐# #健身# #减脂#
邱医生总结的10个减肥冷知识，
知道得越多，弯路走得越少：
1，牛奶没必要喝脱脂的。
2，酵素，是没有减肥效果的。
3，黑巧不能帮助减肥。
4，0糖酸奶比0脂酸奶，更适合减肥。
5，低碳饮食比低脂饮食，更利于减肥。
6，吃一个鸡蛋，没必要丢掉蛋黄。
7，不是每一个健身爱好者，都得吃蛋白粉。
8，慢跑是一种极其低效的减肥方式。
9，久坐比跑步更伤膝盖。
10，停止锻炼后，肌肉并不会变成脂肪。
（更多养生、瘦美方法，请关注@邱医帮你瘦 ）
Day3——
今天是溃败的一天。
其实这一天是从收获开始的——早晨便后上称又瘦2斤，也就是说两天瘦了4斤。虽然说掉的是水分，但139斤是我十多年没有过的体重了！甚至可以说，这次减肥是我有史以来减掉第二多体重的一次，上一次还在前。
其实中饭前身心都还行，早晨喝了两盒100克的酸奶，代替食谱里的黑咖和一个鸡蛋。
上午没太大饥饿感，也不算馋，甚至比前两天吃饭晚了近一个小时——前两天因为饿大都在早上11点吃完。
今天中饭吃的一块双汇水晶肴肉，240克——看了一个减肥视频，人家减肥餐吃的虾6只，我昨天吃了一斤！吃了一盘凉拌金针菇。
挺好的不是？虽然肴肉吃的多，但影响不大，毕竟热量不算高，也不含多少碳水。坏就坏在桌子上洗了两天都没被吃掉的青枣！之后就一发不可收拾。
作为一个十几年进食障碍（暴食、催吐）的人，先是懊悔，再之后想着再吃点什么，然后再冲一大碗奶粉好催吐……
60克的月饼3块！一盒250克的牛奶，一大碗奶粉冲的牛奶……然后催吐。
这之后，整个人就颓了。
本来买卖已经歇了并和他冷战，两个人在家互不搭理，已经很难开心了。再加上第三天就出现暴食，人又无所事事，心理防线彻底崩塌……
睡觉、刷手机，填补不了心里的空虚。
真想换个地方呆呆，但怕哪儿突然出现疫情。
睡醒就开始琢磨，要不要把这几天的微头条删了，虽然没人看，因为太打脸。犹豫后还是决定留下——一旦删掉，明天更会一发不可收拾。
再就是想要不要就这样吧，减肥是长远的事情，不在乎这几天，或许暴食几天后再运动更容易掉秤？
把“李海龙麻辣烫”煮了？去楼下买点炸鸡架？吃半块月饼吧？
如此种种。
还好，最后守住了防线。
晚上预备吃牛肉，吃了两口不愿吃，煎了一块100克的鸡排，120克的培根，中午剩的一点凉拌金针菇。配合一粒奥利司他。
明天？难说。
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