在4分钟内进行8个动作以快速瘦身是一个很具挑战性的训练计划，但也需要提醒您在进行这些高强度的训练前，一定要确保身体状态良好，尤其是应检查心率和身体适应运动强度的能力。
下面是一个可能的训练计划，每个动作持续30秒，不需要休息，循环进行四分钟：
1、跑步 - 30秒
2、弓步跳 - 30秒
3、俯卧撑 - 30秒
4、仰卧起坐 - 30秒
5、高抬腿 - 30秒
6、跳绳 - 30秒
7、登山式仰卧起坐 - 30秒
8、空中蹲跳 - 30秒
在这4分钟的训练中需要全身参与，对心肺功能和肌肉力量都提出了挑战。同时，请注意按照身体的情况进行锻炼，可以适当降低运动强度或次数。如果有任何形式的身体不适，建议立即停止训练并咨询专业人士的意见。
