要减小屁股和大胯，需要结合合理的饮食和适当的运动。下面是一些建议：
1、控制饮食：减少摄入高热量、高脂肪食物，增加蔬菜水果的摄入。避免过量摄入碳水化合物和糖分。
2、增加有氧运动：例如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减小屁股和腿部的肥胖。
3、做有针对性的力量训练：通过有针对性的力量训练，可以帮助改善肌肉线条，塑造身体曲线。
4、合理的休息和睡眠：保持充足的睡眠和适当的休息，有助于调节体内的代谢和激素水平，有助于减少脂肪囤积。
5、寻求专业指导：如果想要更系统地、科学地进行减肥，可以咨询营养师或健身教练寻求专业指导。
记住，任何减肥计划都需要时间和耐心，不能过度追求速效，要坚持健康的方法逐步改善身体状况。
