男人想要减肥，可以选择一些健康的食物和饮食习惯，比如：
1、低热量、高纤维的蔬菜和水果，比如菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、橙子等；
2、优质蛋白质食物，比如鸡胸肉、鱼肉、豆类、坚果等；
3、多喝水，尤其是在饭前喝一杯水，可以帮助减少进食量；
4、减少高糖、高脂肪的食物，比如糕点、油炸食品、甜饮料等；
5、注意控制饮食量，避免过量摄入热量。
此外，还需要结合适当的运动和健康的生活习惯，才能更好地达到减肥的效果。最好在进行任何新的饮食计划之前，咨询医生或营养师的建议，以确保安全和有效地减肥。
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