人虚胖是指看起来像是胖但实际体重并不重的情况。要减肥的话，可以考虑以下方法：
1、控制饮食：避免高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入。保持适当的饮食结构，避免暴饮暴食。
2、增加运动：进行适当的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，有助于燃烧多余的脂肪，并调整身体的形态。
3、控制压力：避免过度的焦虑、紧张和压力，适当的放松身心，有助于减少因情绪波动而产生的食欲增加。
4、规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于调整身体内分泌和代谢，减少因睡眠不足而导致的体重增加。
5、咨询专家：如果有条件的话，建议咨询营养师或医生，进行身体健康评估，制定合理的减肥计划和饮食结构。
需要注意的是，每个人的身体状况和体质不同，因此在进行减肥时应该因人而异，根据自己的实际情况制定合适的减肥方案。
