哺乳期是妈妈们需要特别关注营养的时期，需要确保摄入足够的营养来满足自己和宝宝的需求。以下是一些既营养又有助于减肥的食谱建议：
1、蔬菜沙拉配鸡胸肉：用各种新鲜蔬菜（如菠菜、生菜、番茄、黄瓜等）制作沙拉，配上去骨鸡胸肉或烤鸡肉。这样的搭配富含蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感同时提供营养。
2、燕麦片配水果：选择全麦燕麦片，加上酸奶或牛奶，再加上切碎的水果（如香蕉、草莓、蓝莓等）。这样的早餐提供丰富的纤维和维生素，同时有助于促进消化和增加能量。
3、蒸鱼配蔬菜：选择新鲜的鱼类（如鲑鱼、鳕鱼等）蒸熟，搭配上蔬菜（如芥兰、西兰花、胡萝卜等），提供优质的蛋白质和丰富的维生素。
4、紫薯鸡丝粥：用紫薯和鸡丝煮成粥，富含膳食纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感并提供能量。
请注意每个人的身体状况和需求不同，建议在调整饮食和进行减肥计划前，咨询医生或营养师的建议。保持适当的饮食均衡，不仅有利于自身健康，也有助于宝宝的健康。
