午餐吃啥既减肥又营养，你可以考虑以下食物：
1、蔬菜沙拉：选择各种颜色的蔬菜，如叶绿色的菠菜、紫色的红甜椒、橙色的胡萝卜等，搭配一些坚果、水果或者鸡胸肉作为蛋白质源。
2、煎或蒸鱼：选择低脂肪的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼或鲈鱼，这些都富含优质蛋白质和健康脂肪。
3、烤蔬菜配鸡胸肉：将蔬菜切块，用橄榄油和香料烤至金黄色，配上煎或烤的鸡胸肉，是一顿低卡路里又充满营养的午餐。
4、素食三明治：用全麦面包夹上新鲜蔬菜和豆腐或鳄梨，添加一些橄榄油、火腿或火鸡肉片即可。
5、鸡肉沙拉卷：将煮熟的鸡肉和色拉卷一起包裹成卷，沾低脂酸奶酱汁食用。
这些选择能为身体提供足够的营养，同时帮助控制热量摄入，有助于减肥。记得平衡饮食，多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质和健康脂肪。
