想要减肥瘦身最快最有效，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯。以下是一些建议：
1、控制饮食：注意饮食均衡，多食用蔬菜水果，减少摄入高热量和高油脂食物，建议多吃蛋白质丰富的食物如鸡胸肉、鱼肉等。
2、合理运动：进行适量的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，可以有助于加速代谢并减脂。
3、规律生活：保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于稳定体重和新陈代谢。
4、饮水：适当饮水有助于代谢废物和促进新陈代谢，建议每天饮水量在1.5-2L左右。
5、少食多餐：合理分配每天的餐量和饮食频率，避免过度饥饿和暴饮暴食。
需要注意的是，减肥瘦身最重要的是情况因人而异，建议具体执行前最好咨询专业的医生或者营养师，以确保制定的方法是适合自己的。
