早餐：
燕麦片配低脂牛奶和水果
或者全麦面包夹火腿和蔬菜
午餐：
蒸鱼配蔬菜沙拉
或者瘦肉蔬菜炒
晚餐：
蒸蔬菜和瘦肉
或者烤鸡胸肉配烤蔬菜
加餐：
坚果水果
低脂酸奶
饮品：
茶水或者水果蔬菜汁
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早餐：
燕麦片配低脂牛奶和水果
或者全麦面包夹火腿和蔬菜
午餐：
蒸鱼配蔬菜沙拉
或者瘦肉蔬菜炒
晚餐：
蒸蔬菜和瘦肉
或者烤鸡胸肉配烤蔬菜
加餐：
坚果水果
低脂酸奶
饮品：
茶水或者水果蔬菜汁
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