减肥腿部最快最有效的方法包括：
1、运动：进行有氧运动，如跑步、骑车、游泳等，可以帮助燃烧脂肪和塑造腿部线条。同时，也可以进行针对腿部的力量训练，如腿部提拉伸展、深蹲等，以增强腿部肌肉，使腿部线条更加紧实。
2、控制饮食：适度控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，以帮助减少脂肪和控制体重。
3、饮食时间控制：避免晚餐过量摄入，尤其是高热量食物，可以选择清淡易消化的食物，改善夜间摄食习惯。
4、饮食规律：保持饮食规律，不要暴饮暴食，合理分配三餐，避免长时间不吃不喝。
5、心理调节：保持良好的心态和情绪，避免因减肥带来的压力而产生暴饮暴食的情况。
需要注意的是，减肥是一个需要坚持和合理的过程，如果身体条件允许，可以寻求专业的减肥指导和建议。
