早上吃一些高纤维、高蛋白质的食物是不错的选择，这些食物可以提供能量并且有助于增加饱腹感，有助于控制饥饿感。一些常见的早餐选择包括：
1、燕麦片：含有丰富的纤维和蛋白质，有助于提供能量并且延缓消化。
2、鸡蛋：富含蛋白质，有助于增加饱腹感。
3、水果：如苹果、香蕉等，含有丰富的纤维和维生素。
4、全麦面包：提供复杂碳水化合物和纤维，有助于稳定血糖水平。
此外，要注意控制食物的摄入量，避免过量吃零食或高糖食物。如果需要更具体的饮食建议，建议咨询营养师或医生。
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