减肥食谱中餐

早餐：

燕麦粥：将燕麦片用水浸泡一晚，早上煮成粥，加入一些水果块或果干增加口感和营养。

午餐：

蒸海鲜蔬菜包：用蒸锅蒸熟的海鲜，如鱼、虾等，和各种蔬菜，用蒸笼包裹，加入一些调味料，蒸熟后即可食用。

晚餐：

蒜蓉西兰花炒鸡胸肉：将西兰花和鸡胸肉切成小块，用锅中少许橄榄油炒熟，加入蒜蓉提味。

这些菜肴中都不含油炸和过多油脂，适合减肥饮食。另外，搭配合理并控制食用量也是减肥的关键。