怎样最快减肥既不反弹

要最快减肥并且不反弹，需要采取一系列综合的措施：

1、饮食控制：避免高热量食物，增加蔬菜水果等低能量食物的摄入。控制饮食的热量摄入，保证每日摄取的热量少于消耗的热量，达到减肥的效果。

2、运动：增加体力活动，例如有氧运动、力量训练、瑜伽等。运动有助于提高代谢率，增加热量消耗，有利于减肥。

3、规律作息：保持充足的睡眠，合理调整作息时间，保持身体的生物钟正常运转，对减肥有帮助。

4、控制情绪：避免情绪波动，情绪不稳会导致饮食失控，从而影响减肥效果。

5、持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，不要盲目追求速度，长期坚持才能取得最终的效果。

需要提醒的是，减肥是一个相对长期的过程，要保持健康的减肥方式，切忌采取极端的减肥方法，以免对身体造成影响。最好咨询营养师或医生的建议，结合个人的实际情况，制定适合自己的减肥计划。