来例假时要注意身体健康和稳定情绪，不适合进行剧烈减肥计划。但是，可以通过一些小调整来帮助减轻体重，让来例假时的感觉更加舒适：
1、均衡饮食：在例假期间，多摄入含有纤维的新鲜蔬菜和水果，避免过量的盐分和糖分，同时多喝水，帮助身体代谢和舒缓症状。
2、控制零食：尽量避免食用高热量、高糖分和高脂肪的零食，可以选择一些坚果、酸奶或者水果作为零食。
3、适量运动：适量的有氧运动能够帮助舒缓经期不适，同时也能起到减肥的作用，例如散步、瑜伽、游泳等。
4、规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于维持体重和调节荷尔蒙水平。
记住，在例假期间，健康和舒适感比减肥更重要，一定要重视自己的身体和心理健康。
