减肥瘦全身需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面。以下是一些建议：
1、均衡饮食：控制食物摄入量，尽量避免高热量、高脂肪和高糖的食物，多食用蔬菜、水果、全麦和瘦肉类食品，保持营养均衡。
2、控制饮食观念：避免暴饮暴食和吃太多零食，养成定时定量吃饭的习惯，不要过度饥饿或饱腹。
3、增加运动：适量的有氧运动可以帮助消耗脂肪，例如慢跑、游泳、骑自行车等。此外，也可以进行力量训练来增加肌肉量，提高代谢率。
4、控制饮水：多喝水可以促进新陈代谢，帮助减肥。避免饮用高糖饮料和含咖啡因的饮品。
5、规律生活：保持充足的睡眠，压力适当并积极应对压力。
6、寻求专业指导：如果您有特殊的健康状况或者需要更系统的减肥计划，可以寻求营养师或健身教练的帮助。
请记住，减肥需要耐心和坚持，不要急于求成，合理的减肥速度是每周减去1-2斤。
