减肥期间，你可以选择以下方式来调整饮食：
1、控制饮食量：减少每餐的食物摄入量，尽量不过饱，让身体消耗自身脂肪。
2、增加蔬果摄入：多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含纤维和水分，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
3、控制碳水化合物：减少米饭、面包、糖类等高热量、高糖分的食物摄入，以控制能量的摄入。
4、多食粗粮：选择全谷物食物，如燕麦、糙米等，它们富含纤维，能延缓胃肠蠕动，有利于减缓餐后血糖升高，减少脂肪积累。
5、适量摄入蛋白质：保证足够的蛋白质摄入，可以选择鸡胸肉、鸡蛋、
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