要减小胃大的方法通常包括控制饮食和增加运动。以下是一些常见的建议：
1、健康饮食：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉的摄入。控制饮食量，逐渐减少碳水化合物的摄入量，并确保每天摄入足够的蛋白质。
2、控制饮食时间：尝试规律进食，每日定时进餐，并避免过量摄入食物。
3、增加运动：增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。此外，进行力量训练可以帮助增加肌肉量，提高代谢率。
4、均衡饮食：确保每天摄入足够的营养素，包括维生素、矿物质和纤维。
5、饮食日志：记录每天的饮食和运动情况，帮助掌握自己的饮食习惯和摄入量。
需要注意的是，减肥过程需要耐心和恒心，同时为了确保减肥的安全性和有效性，建议咨询医生或营养师的指导。
