看看你是型身材还是梨型身材:
腰臀比检测方式
whr(腰臀比)指数︰最小腰围÷最大臀围
whr=0.7→标准身材
whr=0.8(含)以上→苹果型身材
whr=0.6(含)以下→梨型身材
苹果型身材
总觉得肚子圆滚滚、胖呼呼,像个大气球般吗?只要穿上稍合身的衣服,就会化身米其林宝宝?没错!苹果型身材的特征就是全身性,其中又以腰腹部最明显。相对而言,男生的脂肪较容易堆积在上半身,尤其是腹部,常随著年龄增长逐渐形成鱼腩肚。
灭脂对策:
拥有苹果型身材的你,建议先进行全身性消脂,从选择一项喜欢的有氧运动开始,像是快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等,都是相当不错的入门首选,刚开始不要太急或太激烈,慢慢地延长运动时间和强度,更容易坚持下去。男生容易有:爆发力十足、续航力欠佳的状况,别忘了提醒自己消脂肪是长期抗战,一定要有耐心!
接着请逐步加入肌力运动,以腹部来说,可从仰卧起坐开始,再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。
女生则比较常遇到:有氧ok、肌力不足的问题,锻炼肌力是提升代谢、改善线条的绝佳方法,当肌肉起来,脂肪也比较不易再度囤积,进而可以打造出易瘦体质喔!
型身材
平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗?
梨型身材最大的特征是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最为明显,经常久坐的OL们可别大意!
灭脂对策:
想远离梨型身材的纠缠,肌力和有氧运动两者要交互进行,特别是能有效打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲,更是一定要学起来的必杀技!进一步还可尝试弓箭步下蹲等动作,锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群,上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。运动后别忘了确实伸展,适度拉筋有助美化肌肉线条,让腿部更显纤细修长。
此外,梨型身材下半身循环多半较差,易有水肿问题,平时可利用、泡澡等方式促进代谢,并避开重口味饮食。
简单来说,无论是苹果型还是西洋梨型身材,最重要的课题都是消脂增肌,尤其是脂肪特别容易堆积在内脏的苹果型身材,患心血管疾病的机率将大幅提升,不可不慎喔!
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