产瘦身是每位新妈妈都关心话题预防腹直肌分离是关键步。本文将从备孕期开始为准妈妈们提供专业指导和建议帮助她们在产有效预防腹直肌分离。通过科学运动、合理饮食和正确日常习惯可以有效地避免腹直肌分离发生并帮助身恢复到产前状态。我们将分享些营养保健知识和生活小窍门帮助准妈妈们在备孕期和产均保持健康型和良好身状态。产瘦身不仅关乎貌美观更与身健康息息相关希望这篇文章能为准妈妈们在产瘦身路提供有益帮助和支持。
产后瘦身一直是女性特别关注的话题，很多孕妇会发现产后腹部的肉很难减下去。这些赘肉的形成有些是受孕期营养过剩的影响，而有些则是由于孕期子宫增大导致的腹直肌分离。
如果是由于腹直肌分离导致的腹部赘肉，通过一般的减肥方法是无法恢复到产前的形态。今天小博就来好好讲讲腹直肌分离。
什么是腹直肌分离
产后腹直肌分离已经被越来越多的人熟悉与重视，但其中更详细的内容，各位妈妈可能并不是那么清楚，要想知道什么是腹直肌分离，我们首先得了解腹直肌在身体的位置以及在身体中产生的作用是什么：
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面，就是我们身体前侧中间的那几条肉，中间那条白色的线叫做腹白线。
正常未分离的腹直肌是维持人体良好核心稳定性的其中一部分，能够保护腹腔脏器，维持腹内压，主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。
在怀孕期间，随着胎儿的增大，子宫也越来越大，不断增大的子宫会渐渐将腹部的腹肌横向拉长分开，这个空隙一般在分娩6-8周之后会自我修复关闭；
而如果孕妇的体重过大、或者是胎儿体积过大、双胞胎等情况下，腹直肌除了被拉长以外还会从中线处分离，从而使肌肉失去调节和支撑的功能，进而导致腹直肌分离的出现。
无论是顺产还是剖腹产，都会产生不同程度的腹直肌分离。
腹直肌分离的自我检测方法
① 双腿弯曲仰卧于瑜伽垫上，露出腹部，然后腹部用力屏气并抬起上身（仰卧起做的起始动作）
② 一手托在脑后，另一手食指和中指并拢，垂直探入腹部，感觉两侧腹肌向中间挤压手指(如果手指感觉不到挤压，那就试着把手指向两边挪动看看)
③ 最后用手指测量两侧肌肉的距离，便是腹直肌分离的距离。
注意：如果自测腹直肌分离大于2指宽，就属于腹直肌分离的范畴了， 正常应该在2 指以内(含 2 指)，而如果你的腹直肌分离程度达到3指以上，建议你还是尽快找专业的产后机构进行就医调节，避免落下病根。
如何修复腹直肌
还是先看下腰腹肌肉结构图：
从下图我们可以看出来，腹直肌与腹横肌、腹斜肌相互连接，腹直肌分离的修复，更多应该从两侧腹横肌，以及腹内/外斜肌的角度去调整。
生产完毕，很多护理人员都会建议大家用纱布或者收腹带把腹部束缚起来。但是，这种方法治标不治本，并不能促进腹直肌分离的真正恢复，腹横肌与腹斜肌的训练才是真正的重点。
腹直肌修复保险安全方法如下：
1、腹横肌激活
平躺，屈膝屈髋，将双手放置在腹部两侧，鼻吸嘴吐气。在呼气的时，用力呼出这口气，同时感受腹直肌向内收紧。
2、腹斜肌的训练
仰卧位，屈膝屈髋，将一侧腿压到另外一侧腿上，依靠重力将双腿自然倾斜至一侧，然后依靠腹斜肌的力量将双腿拉回至中立位。
（提醒：注意力放在腹部，动作需要慢，需要匀速。）
3、跪姿超人训练
四点跪姿位，脊柱保持在中立位，对侧的手脚伸展，腹部保持收缩。
关于腹直肌修复的小提示
① 在分娩后还不长的时间里，腹直肌还没有完全愈合时，千万不能贸然做很多组卷腹、躯干扭转等动作，这样不仅对腹直肌愈合没有帮助，甚至会加重腹直肌的分离。
② 从备孕期间就有意识开始进行一些核心肌肉群的训练，可以大大减轻孕期腹直肌分离的程度，有助于身材的恢复。备孕的你，可以适当锻炼起来啦~
③ 孕期要合理膳食，均衡营养是关键，不易营养过剩，导致脂肪堆积。育婴博士孕产妇奶粉是很好的营养选择，蛋白质含量高、脂肪含量低，有丰富的维生素、矿物质等，营养全面，特含9种维生素，5种矿物质、7大益智营养、3重膳食纤维，是孕妇和孕育聪敏宝宝的好选择。
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