秋季瘦身健康：学习简单瑜伽

“秋季健康瘦身赶快学习简单瑜伽吧”是个关于在秋季通过简单瑜伽练习促进健康和减肥主题。秋季天气宜人适合户锻炼瑜伽作为种轻松高效运动方式可以帮助人们塑造身材、增强质、舒缓压力还能调节身心提升内心平静。本主题将介绍些适合秋季简单瑜伽动作帮助人们在忙碌生活中保持健康身和心态。

今天减肥频道的小编为大家带来了秋季健康瘦身赶快学习简单瑜伽吧，希望大家能够喜欢，更多关于减肥的经验教程内容，尽在美容频道。

秋季健康瘦身赶快学习简单瑜伽吧！秋天到了，如何健康轻松减肥呢?瑜伽减肥是一种很好的瘦身方式，既能减肥又能调节身心。很适合秋天想减肥的美眉哦。下面给大家介绍5个简单的瑜伽动作，快来试试吧。

动作一

双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气， 呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视 前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。

降低难度： 右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。

动作二

双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。

降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

增加难度: 平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

动作三

坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。

增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。

动作四

以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸(整理)一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。

降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。

增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。

动作五

双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。

降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。

增加难度： “坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖。