想要减肥的人都知道，减肥并不是一件容易的事情，需要付出很多努力和恒心。然而，当减肥和时间结合起来，就能成就事功倍的效果。所谓“减肥有6个黄金时间”，指的是早晨、上午10点、下午3点、晚餐前、睡前和睡眠时六个时间段，这些时段的营养摄入和运动锻炼可以最大限度地促进新陈代谢和燃烧脂肪。因此，把握这些黄金时间，配合合理的饮食和科学的运动，就能让减肥事半功倍。只要坚持下去，瘦到两位数并不难！这样的减肥策可以帮助想要减肥的人们快速有效地达到目标，健康而快乐地迎接新的自己。
俗话说得好，在对的时间做对的事情，
才能达到事半功倍的效果，
减肥也是一样。
减肥也有黄金时间的，
接下来这6个黄金时间点，
希望你把握住，
可以提高燃脂效率哦。
三餐的推荐时间
1
早餐：6:30-8:30
早餐不能吃太早或者太晚，太早的话，会扰乱消化系统正常休息，不利于胃肠蠕动，使之感到疲惫；但是太晚可能会导致空腹时间过长，增加饥饿感，暴饮暴食让你发胖。
另外，千万别不吃早餐。一天之计在于晨，人体的新陈代谢，以上午最强，下午次之，如果不吃或者早餐吃得太过于简单，等到午餐、晚餐时脂肪的消耗能力变差，不但不能减肥反而招致更多脂肪。
2
午餐：11:30-13:30
合理的午餐时间，总体原则是距离早餐4-5小时。比如你早上7点吃的早餐，那么中午最好在11点之后吃饭。这样可以给足肠胃消化食物的时间，在恰当的时间吃午餐，不仅可以消除饥饿感，还可以为下午工作学习提供满满能量。
3
晚餐：18:00-19:30
晚餐不建议吃太晚，建议距离睡前时间至少3小时吃完。吃的太晚，食物没有充分消化，肠胃还在全力工作，可能会影响睡眠。另外，早点吃晚饭，在睡前还有时间做做运动，防止长胖。
加餐的推荐时间
❤
早上10:00或下午4:00左右
在三餐外，适当的加餐，可以有效控制食欲，增加身体饱腹感，防止暴饮暴食的情况出现，同时有助于将身体代谢维持在一个比较高的水平。
一般来说加餐的摄入热量最好不要超过200大卡。水果、酸奶、坚果都是不错的加餐选择。
睡眠的推荐时间
❤
晚上11:00前睡
想要减肥效果好，睡眠也是很有讲究的。不规律的作息时间会导致身体代谢紊乱，影响毒素和废物的顺利排出；同时，睡眠不充足还会影响抑制食欲的瘦素分泌，导致你在夜间吃更多食物。建议每天11点前睡觉哦，每天保证7-8小时睡眠。
运动的推荐时间
❤
下午4:00-下午6:00
有些人总纠结什么时候运动燃脂效果最好？其实对于没有运动习惯的人来说，没有一个绝对的最佳时间，因为你要先行动起来啊。
如果非要推荐运动时间， 建议是下午4-6点，这时候人体的睾酮分泌会达到最大值，更便于肌肉合成。此时的身体状态是一天中比较好的，因为这时候体温较高，无论是心肺功能还是身体柔韧性都处于一天中最佳的状态。
结语
好好把握住这6大黄金时间，让你的减肥更高效。和肥肉早日说拜拜，找回完美好身材。
央广网健康
食品｜生活｜健康｜安全
为您提供专业的健康资讯
如果觉得《抓住6个黄金时间 尽快瘦身至两位数！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
