懒得动，怎么减肥？
邱医帮你瘦美国减肥专科医学会华人医师
上期学员，懒得运动、懒得做减脂餐，但是，1个月，13斤！用的是我教给她“三控方案”：1，控碳把全天主食的50%，换成粗粮，我推荐：芋头、玉米、薯类。这样既增加了膳食纤维、矿物质、B族维生素的摄入，又降低了热量。2，控糖零食配料表里，有蔗糖、果糖、果葡糖浆的，都不吃；用苹果、柚子、草莓等低糖水果，代替榴莲、椰子、芒果等高糖水果。（高糖水果基本上都是热带水果）3，控制时间把三餐的时间，压缩到8小时内，剩余16个小时，喝水或者绿茶、黑咖啡，给身体充足的时间燃烧脂肪。好的减肥方法，往往是很简单的，这3步走下来，收获满满！如果连饮食都懒得调整，也可以直接用我研发的【轻卡餐包】代替午餐或晚餐，饱腹感≈20个水饺，热量≈4个苹果，28天一周期，5-10斤，并不难！轻卡餐包已经累计下单超过5万了，感谢大家的一路相随！现在双11活动中，单盒直降50，4盒装月餐直降200，满4盒再送1盒健脾健丽汤！➡️➡️/views/product/detail?id=3295866147785801876&origin_type=604
.10.30 周六 ， 早安[玫瑰]
今天周六啦，又到了吃大餐的日子，为了周末不会长太多肉肉，今天早上吃一顿减脂餐。
芋头鲜奶
芝士鱼肠蔬菜沙拉
爱媛橙
无糖拿铁
#早餐# #我的早餐日记# #微头条日签#
高效的一周减肥减脂餐分享给大家！（上）
照着做你也可以瘦几斤，别间断！
第一天
早餐：小红薯一个+一个鸡蛋+一杯无糖的豆浆
午饭：燕麦一碗+西兰花虾仁一份+半个苹果
晚餐：玉米一根+凉拌的绿叶蔬菜一份+少量的卤牛肉
第二天
早餐：全麦面包一篇+鸡蛋+牛奶一杯
午餐：玉米一根+鸡胸肉+炒蔬菜
晚餐：蒸土豆一个+海带豆腐汤
第三天
早餐：玉米半根+鸡蛋+无糖豆浆
午饭：杂粮饭一碗+西兰花牛肉+小水果一点（低糖）
晚餐：水煮芋头+芹菜炒木耳
一会更新周四到周天的食谱，多多点赞，多多关注！
#减肥##生活##健康#
#减脂餐# 10.30，第160天
不行了，不行了，今天又是爆碳水的一天[泪奔][泪奔]比昨天涨了一两～
看着规规矩矩的减脂餐，其实，上午我吃了很多那种炸的外面有一层糖的芋头，下午还吃了很多爆米花[笑哭][笑哭]
早餐，土豆鸡蛋饼，鸡肉肠，西红柿，脱脂牛奶加黑咖啡
中午，只有菜，豆腐，西红柿炒鸡蛋，平菇
晚上，韭菜鸡蛋饺子～吃了六七个
上午还吃了一个香蕉
明天见～
很多减肥的小伙伴觉得做减脂餐算热量麻烦，这里给大家发一下，好记的热量口诀，让热量张口就来[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
主食类：软面馒头2.5，硬面硬粉3.5，各种米饭1.2，1.0是玉米，芋头和红薯
肉类： 鸡鸭2.0，鱼肉1.5，1.0是纯瘦牛羊兔、鸡鸭的胸脯、虾蟹贝和多足
水果类：冷5 热10 瓜25
蔬菜类：瓜茄柿子0.2 豆菜根菜0.3 叶菜菌类在中间
以上就是各大类食物的热量口诀，有不懂的可以在下面留言，我给大家解释[呲牙][呲牙][呲牙]减肥我们是认真的[玫瑰][玫瑰][玫瑰]（附几张我做的减脂餐）#减肥# #减肥餐# #减肥食谱#
7日减脂餐，坚持一周腰围瘦一圈‼️
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