男士腹部减肥的方法有哪些

现代的男性生活压力大，工作压力更大，有的男性需要在深更半夜的情况下陪着客户一杯接着一杯的喝酒。长此以往，身体会越来越虚荣，也会出现很多脂肪，让你出现难看的啤酒肚，那么男士腹部减肥的运动方案有哪些呢?

1男士腹部减肥的运动方案有哪些

现代的男性生活压力大，工作压力更大，有的男性tulaoshi需要在深更半夜的情况下陪着客户一杯接着一杯的喝酒。长此以往，身体会越来越虚荣，也会出现很多脂肪，让你出现难看的啤酒肚，那么男士腹部减肥的运动方案有哪些呢?

男士腹部减肥的运动方案有哪些?不同年龄段男人减肚腩的运动方案

20岁―30岁

在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。

运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

30岁―40岁

此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。

运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

40岁―50岁

这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

推荐运动：慢跑或快走。

腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。

运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。

注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。

男士腹部减肥的运动方案有哪些?想必通过上面的内容，你对这方面的问题有了进一步认识和了解。其实运动减肥的方式很不错，不仅可以去掉脂肪，还可以增强体质，比任何一种减肥药都要好，值得每一个人选择。

2男士腹部减肥的方法有哪些

男性也可以变得性感迷人，腹部就是一个很容易展示的地方，也是很多女性都喜欢的部分。可惜的是不少男性在一杯接着一般的酒水之中，长出了大大的啤酒肚，那么男士腹部减肥的方法有哪些呢?一起来看看下面的具体介绍。

1、香薰热石按摩

搭配按摩手法和香薰热石来做深层肌肉按摩滑动，温润的石头刺激穴位，迅速帮助精油进入体内，温暖酥麻感唤醒了紧绷的身体，促进淋巴循环，加速新陈代谢。

2、控制啤酒肚疗程

运用热能燃脂的原理，帮助打散体内的顽固脂肪和堆积的脂肪细胞。它附加的燃脂按摩更可近一步的达到加强淋巴排毒和血液循环的效果，摆脱恼人的大肚腩。

3、多在上面行事!

做爱这件事本来就是一举多得的：把爱升华、把她俘虏，当然还能消耗热量、锻炼腰腹……纵然你喜欢偶尔的被她驾驭，但为了你的甩肚事业，请多在上面行事，毕竟这个时候你的爆发力无限，锻炼力度也是惊人的强大!

4、有种把肚腩修理了!

把你与生俱来的工具情结用到甩肚腩上来吧，找到能给腹部减脂的扳子、钻子——按摩板、纤体轮，每天用这些工具修理收拾自己的肚腩，同样很有成就感!

交叉式滚轮：带来深度提拉和按摩，模拟人手按摩的指轮：有效活动脂肪细胞，重启皮下循环交替。使用建议：腹部由下至上滚动按摩， 胃部由上至下滚动按摩。

由四片倾斜的软翼组成，翼前布满20个小球能在按摩时产生结实的功能。顺向使用时， 能产生收紧及抚摸感消除疲劳;逆向使用时， 产生四重波效应， 帮助打散脂肪细胞。

5、够男人就只喝清咖!

咖啡因绝对是消脂好手，但如果你习惯在咖啡里和奶加糖，反而给腰腹平添脂肪!饭后一杯清咖啡，能有效帮助油脂代谢。为了阳刚重振，这点苦涩算什么!

6、敢挑战蝶泳吗?

蝶泳是女人公认最爷们儿的泳姿，而且这也是最挑战男人腰腹力量的姿势。不要怕动作不标准，大胆摆开架势游起来，要知道这可比腹部器械锻炼管用好几倍!

男士腹部减肥的方法有哪些?相信通过上面的内容介绍，你对这方面的问题有了大概了解。专家提醒男性朋友，腹部减肥需要一定的过程，更需要你在日复一日之中长期坚持下去，就能看到希望。

3男士腹部减肥的具体方法有哪些

大多数男性都快运动，但苦于工作繁忙没有时间去运动。在一天天的日子里面，肚子也在一天天的变大，甚至比中年人的肚子还大，连找个媳妇都成了一件困难的事情，那么男性腹部减肥的具体方法有哪些呢?

方法一：仰卧起坐

做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

方法二：曲膝抬腿

做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

方法三：曲膝抬腿

做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

方法四：侧腹肌训练

做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

男士腹部减肥的具体方法有哪些?相信通过上面的内容介绍，你对这方面的问题有了大概了解。专家指出，对于腹部不满意的男性朋友，可以尝试用上面的方法来减肥，但一定要持之以恒才行。

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