冬季健康快速减肥的方法

为了苗条的身材，爱美的MM用尽一切可减肥的方法，其中大家最常用的就是节食减肥，专家表示节食减肥当心身体全面“瘫痪”，是真的吗?下面小编和大家一起来了解一下。减肥专家指出，节食减

1节食减肥当心身体全面“瘫痪”

为了苗条的身材，爱美的MM用尽一切可减肥的方法，其中大家最常用的就是节食减肥，专家表示节食减肥当心身体全面瘫痪，是真的吗?下面小编和大家一起来了解一下。

减肥专家指出，节食减肥有时候就像吸毒一样，一开始你是享受身体变瘦的快乐，之后就演变成一发不可收拾的身体机能全面瘫痪，让你苦不堪言。

危害1--患上神经厌食症

过度节食，很容易患上神经厌食症，这种疾病在年轻女孩子中较为常见。

通常其诊断标准是：(1)比同年龄与同身高者的标准体重低15%以上，比自己的原来体重减轻25%;(2)追求苗条，有意控制饮食，宁愿挨饿()女性停经达个月以上()心跳缓慢、呕吐等()无其他躯体疾病或精神分裂症等疾病()发病年龄为～岁。影星、芭蕾舞演员、时装模特，都追求苗条。在这几类职业中，罹患神经性厌食症的比例是普通人群(同龄)的倍。

危害2--常常便秘，不得不依赖泻药

晓晓减肥期间，比猫吃得还要少。因为吃得少，她出现便秘，两三天才大便一次，而且每次排便都很困难。于是晓晓不得不靠吃泻药来解决排便。这泻药一吃就会拉肚子，但不吃又开始便秘，陷入恶性循环，肠道功能开始紊乱。

专家指出，食物过精、过细、过少，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱造成的便秘，可以通过多吃粗杂粮和蔬菜、水果进行纠正，但不能简单地使用泻药一泻了之，只有少数找不到引起便秘的原因或确需对症治疗的，才需酌情短期应用泻药。要知道，连续使用泻药会导致药物依赖，久用会损伤肠壁神经丛细胞，使其退化，造成局部结肠松弛，会加重便秘。

危害3--营养不良，免疫力低下

长期节食的人，因为低血糖而常常会出现恶心、头晕、乏力甚至晕厥，皮肤开始变得干燥、苍白、弹性差，皮下脂肪薄，变成皮包骨。由于免疫力下降，很容易引起感染，一次感冒发烧，营养不良者就挺不过来了。同时，由于严重的营养不良，常有情绪不稳、焦虑、失眠、强迫的症状，有的还会引发继发性抑郁，严重者有自杀想法及行为。

减肥专家忠告：速效减肥不可取!如果要减肥，最好在专业的指导下进行，循序渐进，以保证不损害健康。

通过以上专家的详细介绍节食减肥当心身体全面瘫痪，相信大家都清楚了，想要减肥需要选择健康的方式来完成，祝大家减肥成功!

2专家介绍节食减肥的正确方法

很多朋友都想通过节食减肥来达到瘦身的目的，但总是找不到有效方法，今天专家介绍节食减肥的正确方法，下面小编和大家一起来了解一下。

1、逐渐减少热能供给

限制热能的摄入应该以生理上能耐受为度，否则难以坚持。

有的人可以直接从1200-1500千卡的较低热能开始，如果不能难受也可以采取以现摄入的总热能为基础分阶段递减的方法，循序渐进，持之以恒，不要急于求成。如果目标过高，不容易达到，每月能减少0.5-1公斤就可以了。如果消瘦太快，还可能会引起生理上的不良反应。

2、坚持三少一多

即 少摄入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜水果、魔芋和食用藻类。摄入适量的脂肪可以增加饱腹感，但应限制动物性脂肪和饱和脂肪酸的摄入，烹调用植物油，其中所含多不饱和脂肪酸可以利胆、降低血清胆固醇，不吃含脂肪高的食物如黄油、奶油、肥鹅、烤鸭、花生、核桃、油酥点心、油炸食物，其脂肪占食物总热能的20%-25%为宜。

3、养成良好的饮食习惯

(1)一日不应少于三餐，要定时定量。两餐之间或睡觉前感觉饥饿可以吃些含糖分较少的水果。由于人体胰岛素分泌量一般在傍晚最高，清晨最少，因此胖人早饭应该多吃些，而晚饭要尽量吃得少。此外，要尽量避免暴饮暴食，最忌吃完后倒头便睡。

4、改善烹调方法

减肥膳食应避免简单化，应根据减肥者的口味和食量，在低热能的前提下，尽量选用有饱腹感的食物和烹调方法。

通过以上专家的详细介绍专家介绍节食减肥的正确方法，相信大家都清楚了，想要瘦身的mm可以根据专家的建议，选择自己喜欢的饮食，来达到瘦身的目的，祝大家减肥成功!

3冬季健康快速减肥的方法

怎样健康快速减肥?对肥胖人士来说健康并且没有副作用的减肥才是他们的首选，下面就针对这一问题为大家介绍几种健康的快速减肥法。

怎样健康快速减肥?专家表示运动快速减肥是最好的选择。

第一、每星期1小时的运动，

在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

第二、尽量让你的身体多活动

如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

第三、重视热身运动

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

第四、常到户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

第五、短时间高强度运动

短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

以上就是健康并且快速减肥的方法，其实减肥还是要依靠运动结合合理的饮食结构，这样才能达到健康减肥的效果。

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