儿童减肥方法 小孩太胖了怎么减肥最健康

一、减肥原则

1. 动的多，营养的少：锻炼是健身减肥的主要方法，适当的体育锻炼，不仅有助于少吃垃圾食品，还对身体健康有益。

2. 睡眠充足：孩子需要一定规律的睡眠，这种生活习惯不仅能保持一定的情绪，还有助于消耗脂肪。

3. 避免口腹之欲：在家时，孩子会有想吃的心理，可以尝试有意识的增加心理距离和饮食口味，将就餐变成一种艺术和乐趣，减少对食物的向往。

4. 食物的选择：可以选择高纤维的食物如蔬菜、水果、面包以及全麦类食物等，可以助于维持饱足感，可以让人更容易控制体重。

5. 合理规划饮食：正常发育的孩子，可以吃一些低热量食物来控制体重，饮食可以适量摄入蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质。

二、锻炼方案

1. 力量训练：力量训练可以增加肌肉，提高新陈代谢，减轻体重，通过增加肌肉去除脂肪。

2. 有氧运动：比如跑步、游泳和骑自行车等，能提高机体耐力，减轻体重；让脂肪和卡路里流失；同时还可以锻炼心肺功能，促进全身的新陈代谢，有助于减肥。

3. 瑜伽：瑜伽可以帮助减肥，针对性的集中力量，减省体重。加强腹肌的有氧运动，有助于改善人的健康状况，减轻体重，促进新陈代谢，增强抗疲劳能力。

4. 平衡训练：平衡训练可以锻炼肌肉群，提高平衡力，减轻体重，同时也可以丰富孩子的娱乐生活，达到减肥的目的。

5. 热能训练：这种训练可以强化孩子的新陈代谢，同时促进健康，减少脂肪的积累，帮助孩子减肥。

一、保持正确的饮食习惯

1. 将有机食物作为主要食物，比如说蔬菜、水果、谷类食物以及鱼肉等，以补充儿童所需要的营养。

2. 控制食物的烹饪方式，应避免油炸、煎炸的食物。

3. 限制食物的份量，保证少吃多餐以避免饥饿。

4. 避免在餐桌上大量摄入主食，如米饭、面条、饼干等。

5. 纳入膳食纤维，如豆类、蔬菜等，以控制饮食摄入量。

二、控制对甜食的摄入量

1. 避免大量摄入糖果、蛋糕、糕点以及零食等，这些食物富含热量，会导致儿童体重超标。

2. 将儿童从汽水、可乐等果汁转换到更健康的水和牛奶。

三、给儿童适当的运动

1. 提倡儿童经常参加运动，如散步、跑步、游泳、爬山、跳绳等，以加强对体能的训练。

2. 尽量在室外运动，避免儿童暴露在室内甒热的环境中。

3. 将长时间看电视、玩游戏等电子娱乐活动减少到最少。

4. 将每周至少两次的锻炼设置为家中的共同任务。

四、尽量摒弃饮食干扰因素

1. 尽量减少在日常生活中看到的食物原料，以避免儿童对食物的兴趣。

2. 避免一家人在同一个空间里吃饭，以保障儿童的饮食习惯坚持度。

3. 避免把食物当做奖励或惩罚，以免影响儿童正确认识饮食。

五、积极参加社会活动

1. 给儿童参加健康锻炼类活动或训练营，尤其是针对减肥的活动。

2. 引导儿童参加校园文体活动，多和其他同学一起活动，以保持健康的体重和身材。

3. 激励儿童参加周末的自然环境活动，在家庭约会中增加运动量。

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