一、热量低的食物
1、蔬菜
秋季最好的减肥食谱都要有充足的蔬菜供应，青瓜、冬瓜、西红柿、茄子、黄瓜等都是不错的选择，其中黄瓜更是减肥要做的集大成者，营养价值丰富，热量低，可以让营养摄入量保持在规定的标准内，并能够很好的补充人体的水分和维生素，因此很适合开始减肥的秋季。
2、冷冻蔬菜
冷冻蔬菜也是秋季最好的减肥美食，热量低，营养丰富，而且冷冻蔬菜不会失去原来营养内容，更加保持新鲜。由于冷冻蔬菜可以很容易的购买及储存，因此也是最普及的减肥食谱之一。
3、豆类
豆类食物具有高蛋白质、低热量、丰富优质蛋白质的特点，还能提供身体必需的脂肪酸、微量元素及纤维素，适合担心体重的减肥人士，如大豆、绿豆、豌豆、黄豆等，都可作为减肥食谱中的极佳食物。
二、有水果补充
1、猕猴桃
猕猴桃有助消化，具有清热解毒，美白养颜，还可以降低体重，受到消费者的青睐。春季是发芽期，桃子含有的能量不多，而且裹上绿叶，更显其营养价值，可用来清除体内胆固醇，秋季的桃子含有的果糖也比夏季的要少，因此，它是最适合秋季减肥的水果。
2、橘子
橘子具有神奇的减肥功效，它的膳食纤维含量很高，可以清理肠胃，提高消化，核黄素也可以让皮肤变得光滑润泽。另外，橘子还含有大量的维生素C，能增强机体免疫力，降低血压，减肥期间，也可以选择吃一些橘子。
3、柠檬
柠檬中含有极高的维生素C，可以调节机能，抗击脂肪，对维持皮肤的弹性和美容有帮助，而柠檬的最大减肥功效在于，它具有极强的抑菌、抗毒和杀菌效果，可以有效排除毒素及脂肪，真正实现减少体重及保持弹性。
三、蛋白质食品
1、豆腐
豆腐具有很大的补益作用，它含有丰富的豆腐蛋白质、膳食纤维，含量高，对于减肥者来说，是极其好的食品，食用豆腐片可改善机体的新陈代谢，可以减少负责产生、收破烂及营养吸收的胃部酸度，促进胃部消化功能。
2、豆腐皮
豆腐皮的蛋白质含量较高，可起到抗衰老、减少污染物及抑制机体脂肪的作用，对减肥人士也很有助益。另外，豆腐皮中的磷和钾能有助释放充足的消化液，从而加快消化，可以较快燃烧脂肪，是秋季减肥期间必不可少的优质减肥食品。
3、火腿
一、清蒸南瓜鱼
所需材料：南瓜、鱼、生姜、老抽、料酒、糖、香油、撒鸡精
1、用刀切出一块南瓜，四角形为佳，切到厚度刚好可以给鱼安放
2、将鱼洗净，然后用生姜片、一勺老抽一勺料酒一勺糖抓拌，入味
3、将鱼安放在南瓜上，加少许香油、鸡精，放入容器，装入蒸锅，中大火蒸20分钟即可
二、凉拌豆芽素
所需材料：豆芽、酱油、白糖、料酒
1、将豆芽洗净，水分沥干，用手按下豆芽以压出水份
2、将酱油，白糖，料酒和少许盐混合，熬制成酱汁状
3、将豆芽放入盆中，倒入酱汁，用手将汁汁搅拌均匀，最后撒上少许葱花即可
三、苹果青芥末凉菜
所需材料：苹果、香菜、香醋、白糖、青芥末
1、将苹果洗净，切成薄片，控水
2、将香菜洗净，切成丝，切口径均匀
3、将香醋，白糖，少许盐混合搅拌成汁状
如果觉得《秋季减肥食谱 健康减肥最有效食谱》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
