（一）不吃油炸食品
1、油炸食品含有过多的热量，并且在油炸过程中对食物中成分有破坏，容易导致糖尿病和高血压。低热量有助于减肥。
2、油炸食品中不好的几种油，饱和脂肪含量较高，增加血液中油脂分子的量，这些可以在血液中滞留，增加血液的粘稠度以及血压，从而影响健康。
3、油炸食物和肥肉（牛排、火腿、寿司等）对身体健康都有害，所以在晚餐的时候最好不要食用。
（二）限制晚餐的食量
1、晚餐时间要尽量控制在6点左右，再晚也不要超过8点。最好小吃一点，不要吃到很饱，以免血糖水平升高。
2、晚餐吃完后可以做一些有氧运动，这可以有效地促进身体新陈代谢，减肥效果更明显。
3、晚餐应当控制在500千卡左右，以确保供能十分充足。一般的减肥者每天只吃一顿晚餐并尽量限制脂肪和碳水化合物，蔬菜和蛋白质搭配促进新陈代谢和减肥。
（三）勿饮酒
1、饮酒不但会降低减肥效果，同时也会增加晚餐摄取食物量，影响减肥过程，甚至会导致肥胖。
2、酒精对肝脏具有毒性，如果长期大量饮酒，一方面会把肝脏的营养弱化，另一方面也会损害肝脏的脂肪代谢功能，从而不利于减肥。
（四）断晚餐
1、晚餐的空腹时间可延长至晚上十一点或晚上十二点，也称为断晚餐。空腹时间越长，越一段时间没有摄入食物，能够让食欲得到更佳抑制，以最小的能量消耗让身体达到最佳的消耗状态，能够有效地加快新陈代谢，进行减肥。
2、断晚餐前一定要实行睡前的健身运动，和至少30分钟的步行，督促身体有充足的运动，从而减少脂肪的摄取和储存，控制晚餐的要求能够令体重开始减轻，有助于减肥。
（五）服用减肥药
1、减肥药可以抑制人体对食物的欲望，改善消化吸收能力，调节晚餐摄取量，给肠胃减压，因此也可以有效地减轻人体体重。
2、减肥药也有副作用，如不当用药可能导致消化障碍，精神运动功能不佳等，用药后可能会出现口干，头晕，头痛，腹泻等不适。因此，减肥药一定要严格按照医嘱用药。
一、减肥晚餐的作用
1.减肥晚餐可以使身体供给充足的营养，维持良好的健康。因为减肥晚餐相比较正常的晚餐可以节约很多卡路里，食物中的热量也比正常晚餐低。
2.减肥晚餐也能够有效地帮助人们控制体重，以达到体重管理的目标。减肥晚餐以低盐低脂之食物为主，可以有效减少体重。
3.减肥晚餐还可以帮助调节晚餐的摄入量，使食物的种类和量控制在安全的范围之内，以减少食物中的脂肪，蛋白质和碳水化合物的摄入量，对于长期习惯性食用大量高脂肪、高蛋白质、高碳水化合物的饮食者特别有用。
二、减肥晚餐的做法
1.减肥晚餐应当以非油炸、不加糖、少盐的谷物为主，可以适当搭配一些蔬菜、豆类及低脂肪的肉类。
2.减肥晚餐中可以搭配一些水果，水果不仅可以给身体补充很多维生素和膳食纤维，还可以帮助消化和抑制饱食感。
3.选择一些饮料，减肥晚餐中饮用适量的绿茶是一个不错的选择，绿茶有助于脂肪分解，还能够起到保护肝脏的作用。
4.减肥晚餐中要少用油，一般建议在晚餐过程中只用少量植物油，并尽量减少油的使用量，以免脂肪的摄入量超出《每日营养摄入量参考值》。
5.晚餐前不要过量进食甜点，减肥晚餐中千万不要因为想减肥而过度限制自己的饮食，应当尽量减少甜食的摄入，以减少肥胖症和其他疾病的风险。
如果觉得《减肥晚餐 减肥晚餐食谱做法大全》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
