一、燕麦小米粥的功效和作用有哪些
一、燕麦的价值和作用:
燕麦的医疗价值和保健作用已被古今中外医学界所公认,燕麦可以有效降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病等多种功效。经科学研究证明,服用裸燕麦片3个月(日服100克),可明显降低心血管和肝脏中的胆固醇、甘油三脂、β-脂蛋白,总有效率达87.2%,其疗效与冠心病无显著差异且无副作用。另外,适当的食用燕麦小米粥有利于预防糖尿病和肥胖病的发生。
二、小米的食疗功效:
小米同样也有很好的食疗功效,它不仅能补脾胃、补肾,还有很好的安心养神、滋阴养颜的作用。中医认为小米能“和胃温中”,因此小米对拉肚子、呕吐、消化不良及糖尿者很有益处。食用能有效补中益气的小米对脾胃寒虚、中气不足和失眠诸病症有治疗作用。红枣小米粥可以作为镇静安神的食疗保健品来食用,比起市面上的一些不知成分来源的保健品这样的养生粥更加安全,食用之后也不用担心有什么不良反应。
二、燕麦小米粥的营养价值是什么
一、燕麦的营养价值:
燕麦的营养价值非常丰富,其中含粗蛋白质15.6%、脂肪8.5%,还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等多种元素,与其它粮食相比均名列前茅。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍,燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,其中每100克燕麦粉中维生素E的含量高达15毫克。小米与燕麦搭配熬成的浓稠小米燕麦粥实在是不可多得的养生美味,小米燕麦粥对一些疾病有辅助疗效,不仅可以增强老年人体力,而且对糖尿病患者来说是非常好的降糖、减肥的食物。
二、小米的营养价值:
小米又名粟,它的营养价值也非常高,含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,其中每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克。由于小米通常无须精制,因此保存了较多的营养素和矿物质,其中维生素B1含量是大米的几倍,矿物质的含量也高于大米,一般粮食中不含有的胡萝卜素,小米每100克含量达0.12毫克。小米熬制成粥之后保留了它本身的营养成分,不仅更利于吸收而且营养美味,具有补肾气、益腰膝的功效。
三、燕麦小米粥的家常做法是怎样
燕麦小米粥的做法其实很简单,大家都能自制营养又健康的燕麦小米粥,方便快捷还能在匆忙的工作日吃起美味的早餐呢。
一、材料:小米100克,燕麦25克,枸杞10颗。
二、做法:
1、其实这道粥品的做法很简单,首先就是要把三种食材用水洗净;
2、将洗净之后的小米、大米和燕麦倒入电饭煲中,加入一定量的水。水的份量因人而异,如果喜欢稠一点的口味就可以少放水,如果喜欢稀一点的就多放水,然后盖上盖子煮20分钟;
3、二十分钟后打开盖子,放入一点糖或者蜂蜜搅拌一下就可以出锅了,一碗香喷喷的燕麦小米粥就做好了。
三、小诀窍
小米和燕麦都是不适合长时间高温煮的,这两种材料煮的时间是差不多的,所以,放一起煮正好,但如果是熟燕麦的话煮的时间就不一样了,因为,熟燕麦只要煮3至5分钟即可,那就要先煮小米后放燕麦。
四、燕麦片食用方法介绍
一、酸奶燕麦减肥法
材料:酸奶200ml、燕麦粥1碗。
用法:搅拌均匀,当早、午、晚餐食用,一天3次。
二、芋头燕麦粥
材料:芋头50克、燕麦米50克、蜂蜜少许、净水适量。
做法:
1、将芋头洗净去皮,切成斜刀块,燕麦米淘洗干净,一同放入锅中,倒入适量清水。
2、将锅置火,先用旺火烧至沸腾,再转小火煮熟。
3、将粥盛入碗中,淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
三、燕麦粳米粥
材料:粳米100克、燕麦米30克、白砂糖10克。
做法:
1、将燕麦磨粉,粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。
2、将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。
3、粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,即可盛起食用。
四、南瓜燕麦粥
材料:南瓜一块、燕麦片、枸杞。
做法:
1、将南瓜洗干净,并且切成小块,然后将枸杞用温水浸泡;
2、在锅中加入清水,倒入南瓜块煮软,再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀;
3、放入泡软的枸杞,加入少量的蜂蜜调味。
五、燕麦咸粥
材料:燕麦、豆浆、油条、芝麻。
做法步骤:
1、将油条切成块状,然后将豆浆和清水混合,倒入燕麦片泡软;
2、搅拌之后放入锅中煮熟;
3、加入少量的盐调味,放入油条快和芝麻一起即可食用。
六、紫薯燕麦粥
材料:紫薯、燕麦。
做法步骤:
1、将紫薯去皮,切成丁状;
2、放入锅中加入两碗清水煮熟;
3、加入适量的燕麦,滚煮一分钟左右,加入少量的食盐调味即可食用。
七、燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。
做法步骤:
1、先取1/2的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用;
2、将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀;
3、再加入泡好的燕麦片搅拌均匀,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟,最后放上葡萄干即可。
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