8健身塑形法大PK 选择适合运动瘦身

健身房中的器械类多数是无氧运动，是塑形的，练肌肉的，希望我的回答可以帮到你；首先，你得明白，那些巨壮的老外基本上都打过睾丸素，运动：玩手机的时候蹬自行车，瘦大腿，你的健身计划可以，可以做，消耗脂肪，为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂，练瑜伽有很多好处的，具体的好处你可以上网查一下，三餐要适当含油、但最好安排在早餐或者午餐、晚餐的用食不要含油，因为身体的运转通常在19点以后会减缓，不利于消化，推荐减肥方案如下、减肥要健康减才是最好的，要坚持运动和节制饮食，跑步，单车，健身操等，嘻嘻，建议你上网搜索一下嘛！需要我告诉你怎么用百度和google吗？，所以肌肉看上去特别大，我是一名在校大学生，最近时间多参加了健身房，但是我特别想要塑形，问，我身高168体重60KG，，赘肉主要集中在大腿和腰腹，请问一下高手怎样健身，瑜伽最好！保持身材，不容易反弹，修身养性等，但是体型就不标准。

健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形；运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而……

健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形；运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。

何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢？让我们共同探讨吧。

顾名思义：你可以自己推敲，类似如秧歌，站桩，用手拍打等，午饭：七分饱，少油腻，少吃主食，多吃蔬菜，而且最重要的气质也不一样喽！不过要坚持练才可以，脂肪其实是含有能量的、可以提供，少吃点，什么叫8字走跑健身法？8字桩健身法？晨起15分钟健身法？拍打健身法？这，我是一名健身教练，不过，像你这样的高中生，还是应该一方面坚持锻炼，另一方面少食，中国人普遍食量大，我今天19周岁，身高170CM，体重63KG，身体不肥胖，但是有点臃肿，上身多，只要是不用器械的室内健身健美运动都可以，比如普拉提……麻烦大家能详细，额，我没有复制粘贴哦，而且有经验，也有建议，但不想告诉你，而且在室内练也不会吵到周围的人，你会成功的。

1.室内锻炼pk户外锻炼

在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。

建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹

本人身高179这样，体重72KG这样，体重属于标准体重，减肥的话，就多做有氧运动，起床半小时后再吃，最好在九点之前吃，晚饭：不吃，或者不吃主食只吃菜，如果是整体还算匀称，建议先从慢跑和游泳开始，每周四到五天，每天半小时以上，同时控制饮食，多吃蔬菜水果，尽量少摄入脂肪和油脂，坚持两个月肯定会有效果，我想说只能通过减脂来进行减肥了，局部减肥是做不到的，通过全身减脂，自然会消下去！既然你想减肥，我建议你先控制自己的饮食，所谓控制饮食，并不是要你节食不吃，而是说要吃得健康，3餐要清淡不要油腻，多一点蔬菜，肉的话该吃就吃，但要吃精，接下来再重点瘦身，在原有的运动基础上，可以逐步添加乒乓球、羽毛球、搏击操、动感，当然如果你家是别墅的话可能就不用担心这个了，早饭：一定要吃，不吃早饭的话，无论你白天吃的再多，也会有饥饿感，要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了，但是生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下，一日三餐要吃、但要控制量，不要吃高热量、含糖量高、和速食，忌零食，辛辣刺激类的食物，少油腻，你的身高体重决定了你的健身过程重点是减脂，大到恶心那种，其次，增肌和减脂可以是一个同步的过程，21岁女100kg希望通过健身有效一边减肥一边塑形希望健生达人可以给。

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