为了减肥，我曾经制定过什么瘦身一周计划和一个月减肥计划，但是都没瘦，早晨豆浆鸡蛋，中午吃清蒸鱼，牛肉羊肉等一些脂肪少的肉类，青菜米饭，晚上，吃水果，身高182体重在75KG徘徊由于缺乏锻炼吧，不喝炒菜汤，此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖大量的水可以帮助身体排出毒素，维护人体机能的正常运作，提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！第，减肥食谱一：3天白粥减肥食谱这款减肥食谱是比较健康的清肠排毒减肥食谱，要求三天都以白粥为主食尽量煮稀一些，除此之外，喝水的时机也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能够加速肠胃的蠕动，把体内储存的垃圾代谢物排出体外杰，减肥其实不难，只要注意：绝对不吃宵夜，少吃零食叁餐都要吃八分饱即可，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量减重期间不得剧烈运动散步、保龄球可。
想要减肥，制定减肥食谱计划表是非常重要的。有了明确的减肥计划，才能明确自己什么该吃什么不该吃。今天小编为你介绍减肥食谱计划表：
星期一
早上 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中午 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚上 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
星期二
早上 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中午 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚上 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
星期三
早上 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中午 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚上 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
星期四
早上 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中午 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚上 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
星期五
早上 牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块
中午 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚上 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
星期六
早上 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中午 西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝
晚上 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
星期天
早上 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中午 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚上 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱计划：
七天瘦脸食谱
第1-2天：冬瓜+玉米
冬瓜虽然也被叫水瓜，但是它去水肿利水湿的效果却比其他瓜类都要强。冬瓜是性平的瓜类，既不会上火也不会过于寒凉，加上完全不含脂肪且饱腹感极强，因此它也被列为最有利减肥的食材之一，被很多减肥食谱收录其中。
用冬瓜搭配玉米也是为了增加汤品中的纤维质，玉米含有淀粉，但是纤维质的含量比例大得多。用冬瓜搭配玉米熬汤，只添加少许盐分，在瘦脸的第一天和第二天替代晚餐饮用，能有效排出体内多余水分和血液中的毒素，为瘦脸最好准备。
第3-5天：西芹+牛奶
进入正式瘦脸的第三天，要在食谱中加入西芹。西芹算是一种不太受欢迎的蔬菜，但是它富含多种人体必需氨基酸和维生素，能够健胃利尿清热解毒，帮助改善肠胃健康状态。同时，西芹富含植物纤维，这也是紧致肌肤的关键。
用新鲜的西芹去掉叶片切成小块，用开水灼一下，喜欢吃柔软口感的可以稍微煮久一些。煮好捞出后不用添加任何调味品，直接食用即可，这样可以增加咀嚼效果，锻炼脸部肌肉群。同时搭配一杯鲜牛奶作为早餐的替代品，从第三天开始坚持到第五天，瘦脸效果开始出现了哦。
第6-7天：纳豆+蜂蜜
此时你一定发现自己的脸部有瘦下来的现象了，所以最后两天要巩固前几天的成果。纳豆是日本女性最爱的食物之一，纳豆是由大豆经过纳豆菌发酵得到的，不仅富含水分、粗纤维、粗蛋白，而且纳豆中的酵素能帮助人加速燃烧脂肪，分解血液中过多的固醇类物质。
最后两天用纳豆和蜂蜜搭配的材料放入豆浆机中煮成热饮，一日三餐在饭前半小时饮用，能起到增加饱腹感减少主食热量摄入，同时让纳豆中的纤维质和粗蛋白吸收量达到最佳，让瘦脸效果更好。7日瘦脸餐可以坚持3-5个周期，你一定能得到让你最满意的瓜子脸!
简单减肥食谱做法
1、鲜虾扒豆苗
材料：豆苗400克，腌虾仁25克，料酒、湿淀粉、精盐、味精、胡椒粉、香油、植物油各适量。
做法：
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的又比较容易坚持的办法才是最好的减肥办法不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，黄瓜+鸡蛋7天刮掉20斤肥肉黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦，一日三餐食谱，材料和过程尽量简单点拜托啦各位，重要的是！！，我告诉你我一直坚持的方法：控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，巧吃水果减肥苹果：上午；柠檬：餐后喝鲜柠檬汁；菠萝：当成主食每次吃半斤以上，坚持7天；猕猴桃：榨成果汁；葡萄柚：晚上；香蕉：可当主食；山楂：山楂茶；火龙果：生吃榨汁或制成沙拉；草莓：和酸奶配合食用；1橘子：不能空，下面完全是我个人原创应该会对你很有帮助的回答虽然长，但是希望楼主有耐心仔细看完，减肥本来就不是简单的事情告诫曾经或想截取盗用我答案的人我会去投诉你到底的男生的理想体重应该是身高-105女生的理想体重应该是身高-112上下10%算正。
1.将豆苗放在锅中干煸，加入一些油、姜汁酒，加入滚水(以去其腥味)，倒在漏勺里，沥干水分。
2.炒锅内放油0.5汤匙烧三成热，将豆苗放回锅里加盐翻炒至熟装盘。
3.炒锅内放油0.5汤匙烧至三成热，将虾仁放入炒至刚熟，倾在漏勺里，滤去余油。
4.将锅放回炉上，烹入料酒，注入上汤，用精盐、味精调味，撒上胡椒粉，用湿淀粉打芡，再将虾仁放入锅中，加入香油和匀，扒在豆苗上。
点评：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。
2、炒素什锦
材料：胡萝卜100克，冬菇50克，冬笋50克，油菜50克，面筋50克，腐竹50克，木耳25克，鸡蛋皮50克，生姜、香葱、花生油、酱油、精盐、味精、糖、清汤各适量。
做法：
1.将胡萝卜去根洗净，切成片;将冬菇用开水浸泡20分钟，去蒂切为两半;冬笋去皮去根洗净切成片;油菜去根去黄叶洗净切成片;西筋洗净切成片;腐竹发透洗净，切成段;木耳泡软洗净备用;鸡蛋皮切成菱形块;生姜洗净切成姜末;葱去根洗净切成葱花。
2.置锅点火，放适量清水烧沸，将胡萝卜、冬菇、冬笋、油菜、面筋、腐竹分别下锅汆熟，捞出沥干。
3.锅热倒入花生适量，油热后放入葱花、姜末煸炒，再下冬菇、冬笋、胡萝卡煸炒一下，后下油菜、面筋、腐竹、蛋皮、木耳，加适量清汤，加入精盐、白糖、酱油、味精适量，翻炒均匀，盛出装盘即可。
点评：胡萝卜除了富含维生素和钙质外，还含有丰富的钾，能有效消除脸部浮肿达到瘦脸目的。
3、酸奶果冻
材料：柳橙汁250ml、蜂蜜适量，酸奶500ml，果冻粉适量。
做法：
1.将柳橙汁与酸奶充分混合，调入蜂蜜搅拌混合。
2.将果冻粉泡热水，充分搅拌均匀后加到柳橙酸奶汁中。
3.趁混合果冻汁尚未凝固时倒入杯中，冷却或冰镇后即可食用。
点评：酸奶果冻能使皮肤美白光滑，去除脸部油脂，是不错的选择。
4、冬瓜玉米汤
材料：嫩玉米几个，冬瓜半个(小冬瓜)，排骨(骨头)一些
做法：
1.将冬瓜去皮，切成块状
2.把玉米和排骨(骨头)也切成块状
3.先把排骨(骨头)丢到开水里煮
4.10分钟后放入冬瓜
5.再10分钟后放入玉米
6.将火开到最大，30分钟后就好了
功效：冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用。而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。
5、绿豆苡仁粥
材料：绿豆20克，苡仁20克
做法：
1.将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜
2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开
3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用
4.由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦。
功效：绿豆和苡仁有利尿，改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快的排除。
6、苦瓜瘦肉汤
材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克
做法：
1.将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块
2.锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟
3.可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用
功效：具有消火解热的作用，苦瓜还有去脂之效。
以上就是小编为你介绍的减肥食谱计划表，美眉们一定要按照以上方法来执行哦！
早餐：白煮蛋1只菜包2只清粥加麦片或其它谷物2-3两牛奶500ml可食用少量牛肉火腿片保证热量午餐：米饭2-3两绿叶菜2-3两荤菜以高蛋白低脂肪的牛肉鸡鸭肉鸭肉最佳2-3两晚餐：米饭2-3两建议以面条代替绿叶菜2-3两果蔬2-，健康快速减肥食谱？y，问问题不是问这种问题的，有毅力的人不妨一试，坚持下去，让你3天瘦4到6斤，额先说明是男生，几乎全是脂，我是男的，身高185CM体重91KG我想在半年内达到标准身材，请帮我制定，Day1早餐：白粥，一个馒头午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜。
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